קושירגיל
מוכן ב14 דק.
מנות4
ציון בריאות8
דיאטותללא לקטוז
סוגי מאכליםתוספות
מגזין

עוטפת עוף מזרחי

עוטפת עוף מזרחי
עוטפת עוף מזרחי היא חלב חינם מנה עיקרית. והוא יספק כ 4 מנות. מנה זו מכילה סביב 17 גרם חלבון 13 גרם של שומן, וסך הכל 264 קלוריות. המתכון הזה מכסה %15 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. גשו לסופר וקנו תבלינים עם פלפל שום, רוטב סויה, קורנפלור ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. זמן הכנת המתכון כ 14 דקות. החלטנו את המתכון הזה ראוי לציון spoonacular של 47%. נסו עוף מזרחי, עוף מזרחי, ו סלט עוף מזרחי (מתכונים דומים).

הוראות

1
שמן חום במחבת nonstick גדול מעל חום בינוני גבוה.
מרכיבים שתצטרך
דַק-דַק-
ציוד שתשתמש בו
עגבנייה פרוסה, אופציונליעגבנייה פרוסה, אופציונלי
2
מוסיפים סלט ברוקולי ופטריות; מבשלים 3 עד 4 דקות או עד פריך רך, ערבוב מדי פעם.
מרכיבים שתצטרך
סלט ברוקוליסלט ברוקולי
1 כוס בצלצלי שאלוט, קצוצים1 כוס בצלצלי שאלוט, קצוצים
3
מוסיפים עוף, מרק, ושום פלפל למחבת; מערבבים. מכסים ומבשלים מעל חום בינוני 3 דקות או עד מחומם היטב.
מרכיבים שתצטרך
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
שום גויה®שום גויה®
לפת, קלופה ופרוסה לעובי 1/8 אינץ'לפת, קלופה ופרוסה לעובי 1/8 אינץ'
סזון גויה עם כוסברה ואנאטוסזון גויה עם כוסברה ואנאטו
ציוד שתשתמש בו
עגבנייה פרוסה, אופציונליעגבנייה פרוסה, אופציונלי
4
מערבבים רוטב סויה קורנפלור, ערבוב עד חלקה.
מרכיבים שתצטרך
כל פלפל ירוק בינוני, צהוב מתוק, אדום וכתום, חתוך לז'וליינהכל פלפל ירוק בינוני, צהוב מתוק, אדום וכתום, חתוך לז'וליינה
צלי חזיר שלם, קצוץצלי חזיר שלם, קצוץ
5
הוסף למחבת; לבשל, ערבוב כל הזמן, 1 דקה או עד מעט מעובה. כפית תערובת עוף רביעית במרכז כל טורטייה.
מרכיבים שתצטרך
קציצות עוף צמחוניות קפואותקציצות עוף צמחוניות קפואות
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
ציוד שתשתמש בו
עגבנייה פרוסה, אופציונליעגבנייה פרוסה, אופציונלי
6
מגלגלים טורטיות, מגישים מיד.
מרכיבים שתצטרך
קציצות עוף צמחוניות קפואותקציצות עוף צמחוניות קפואות
10 לחמניות לבנות10 לחמניות לבנות