עוף אפוי ברוטב קוקוס קארי

עוף אפוי ברוטב קוקוס קארי יכול להיות מתכון טוב כדי להרחיב את תיבת המתכון המנה העיקרית שלך. והוא יספק כ 4 מנות. מחפשים מתכון ששומר על הגזרה? איש המערות הזה, ללא גלוטן, חלב חינם, ויש בו בסה"כ : 316 קלוריות, 40 גרם חלבון ו 11 גרם של שומן למנה. המתכון הזה מכסה %33 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לכם פלחי ליים, כוסברה, חלב קוקוס, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. כדי להשתמש ב פלחי סיד אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,פאי ליים קפוא כקינוח. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. מתכונים דומים: קארי עוף ברוטב קוקוס בזיליקום, עוף בזיליקום ברוטב קוקוס קארי, ו קציצות קארי עוף עם רוטב וינדלו קוקוס.

הוראות

מחממים תנור ל 42

ציוד שתשתמש בו

2 כפות תערובת סוכר חום SPLENDA®

שלב הראשון 4 מרכיבים בקערה בינונית; מערבבים עם מקצף.

ציוד שתשתמש בו

צרור גדול אחד של סיגליות בר (כולל הגבעולים), שטופות

2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך

מניחים חצאי חזה עוף בין 2 יריעות של פלסטיק חובה כבדה לעטוף; להלום כל חתיכה לעובי אפילו באמצעות פטיש בשר או מחבת כבדה קטנה.

מרכיבים שתצטרך

חצאי חזה עוף

2 בצלים צהובים בינוניים, קלופים, חצויים וחתוכים לפרוסות בעובי 1/2 אינץ'

עגבניות, שטופות, קליפות דמויות נייר הוסרו

ציוד שתשתמש בו

בצל צהוב, חתוך לשמיניות

3 כוסות פירורי לחם פנקו

שרימפס מוקפץ, קלוף

מפזרים מלח ופלפל באופן שווה על שני הצדדים של עוף.

מרכיבים שתצטרך

פפרונצ'יני, לקישוט

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

מקפלים 4 (16 x 12 אינץ') גיליונות של רדיד אלומיניום כבד חובה במחצית לרוחב. רדיד פתוח; שכבה 1/2 כוס קישואים, 1/4 כוס סקווש, 1/4 כוס פלפל, 2 כפות בצל ירוק, ו 1 חזה עוף חצי על חצי מכל גיליון לסכל. כף 3 כפות של תערובת חלב קוקוס על כל מנה. מקפלים לסכל על עוף וירקות; בחוזקה לאטום את הקצוות.

מרכיבים שתצטרך

1 1/4 כוסות גרעיני דלעת ירוקים לא קלויים, כמו פפיטאס

צ'ילי מצנפת סקוטי, קצוץ