מתכוניםמגזין
קושיבינוני
מוכן ב45 דק.
מנות4
ציון בריאות27
בלי גלוטןבלי לקטוז
דיאטותללא גלוטןללא לקטוז
סוגי מאכליםארוחת צהרייםמנות עיקריותמנה מרכזיתארוחות ערב
רולים של רוסטביף עם סלט שמיר
קבב עוף הדרים
אפיית ביצים עם ירקות גינה
צ'אלופאס סטייק ושעועית שחורה
כריכי מועדון בגריל
מרק שעועית ירוקה עוצר נשימה של סבתא
חריף שום ואנשובי פרפל
מרק שעועית ירוקה שמנתי
סטייק צלוי בצלייה תפוזים
צ'ילי אטקינס
מתכונים קשורים
מקרר עגבניות חריף
ויסקי מסוכן
קבב עוף הדרים
שעועית ירוקה עם טוויסט
מגזין

עוף בסגנון קובני

עוף בסגנון קובני
תמיד כיף שיש עוד מתכון של עיקריים, אז תנו הזדמנות ל עוף בסגנון קובני. המתכון הזה מכסה %26 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 316 קלוריות, 43 גרם חלבון ו 5g של שומן כל אחד. גשו לסופר וקנו מלח, כוסברה, חומץ אורז ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. כדי להשתמש ב המלח אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,מתכון איבודי תפוח כקינוח. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 45 דקות. המתכון הזה מתאים לרגישים לגלוטן וחלב. נסו עוף מטוגן סטייק קובני בסגנון, בשר בסגנון קובני, ו סטייק בסגנון קובני (מתכונים דומים).

הוראות

1
שלב את 4 החומרים הראשונים בסיר בינוני; להוסיף 1/8 כפית פלפל. מביאים לרתיחה מעל חום בינוני; לבשל 1 דקה או עד מחומם היטב. תתחמם.
מרכיבים שתצטרך
פלפלפלפל
ציוד שתשתמש בו
מחבת רוטבמחבת רוטב
2
מחממים מחבת nonstick גדולה מעל חום בינוני.
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
3
שלב את 1/8 הנותרים פלפל כפית, מלח, ופפריקה, ומפזרים באופן שווה על עוף. מעיל העוף עם ספריי בישול.
מרכיבים שתצטרך
תרסיס בישולתרסיס בישול
עוף שלםעוף שלם
פפריקהפפריקה
פלפלפלפל
מלחמלח
4
מוסיפים עוף למחבת; מבשלים 5 דקות בכל צד או עד לסיום.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
5
מגישים עם תערובת שעועית; מפזרים כוסברה.
מרכיבים שתצטרך
כוסברהכוסברה
מקרר עגבניות חריף
רולים של רוסטביף עם סלט שמיר
שעועית ירוקה עם טוויסט
אפיית ביצים עם ירקות גינה
צ'אלופאס סטייק ושעועית שחורה
שעועית ירוקה חמוצה מתוקה
מאפינס תירס סלסה
מרק שעועית ירוקה חמצמץ וקרמי
פאי הפתעה סתיו
מהפך לחם קישואים