קושיבינוני
מוכן ב30 דק.
מנות2
ציון בריאות87
מגזין

עוף טוסקני עם רוטב עגבניות-בזיליקום וברוקולי שקדים קלויים

עוף טוסקני עם רוטב עגבניות-בזיליקום וברוקולי שקדים קלויים
עוף טוסקני עם רוטב עגבניות-בזיליקום וברוקולי שקדים קלויים 30 דקות מתחילתו ועד סופו. המתכון הזה מכסה %44 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. למנה העיקרית הזו יש 430 קלוריות, 47 גרם חלבון, ו 19 גרם שומן למנה. מתכון זה משמש 2. זה הביא לך על ידי אוכלרשת. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב אחר ללא גלוטן, ללא חלב, פליאוליתית ופרימלית דיאטה. לכו לחנות ואספו שקדים, שמן זית, עגבניות שזיפים ועוד מספר מצרכים להכנתם היום. החלטנו המתכון הזה מגיע ציון כף של 94%. ציון זה הוא עצום. אם אהבתם את המתכון הזה, אולי תרצה גם מתכונים כגון עוגות עוף עם עגבנייה, בזיליקום ותענוג תירס קלוי, עוגות עוף עם עגבנייה, בזיליקום ותענוג תירס קלוי, ו עוגות עוף עם עגבנייה, בזיליקום ותענוג תירס קלוי.

הוראות

1
רוטב עגבניות-בזיליקום טרי מעל מנת העוף הפשוטה הזו. ברוקולי לוקח רק דקות לבשל בתנור מיקרוגל. מעליו שקדים קלויים.
מרכיבים שתצטרך
פחית אחת (14 אונקיות) של ציר עוףפחית אחת (14 אונקיות) של ציר עוף
2 חבילות (50 גרם כל אחת) שקדים טחונים2 חבילות (50 גרם כל אחת) שקדים טחונים
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
(אפשר להשתמש בקייק רגיל, אבל זרעו אותו ואם העור דונגי, קלפו אותו)(אפשר להשתמש בקייק רגיל, אבל זרעו אותו ואם העור דונגי, קלפו אותו)
1/2 פאונד גבינת צ'דר חדה, חתוכה לקוביות1/2 פאונד גבינת צ'דר חדה, חתוכה לקוביות
1 בצל אדום, קוביות קטנות1 בצל אדום, קוביות קטנות
ציוד שתשתמש בו
אורגנו מיובש, שליש כף יד מלאהאורגנו מיובש, שליש כף יד מלאה
סוכר וניל, ועוד קצת להגשהסוכר וניל, ועוד קצת להגשה
2
מערבבים עגבניות, בצל, פימינטוס מתוק ובזיליקום יחד בקערה קטנה.
מרכיבים שתצטרך
פימיינטוס פרוס דק או פלפל אדום קלויפימיינטוס פרוס דק או פלפל אדום קלוי
1/2 פאונד גבינת צ'דר חדה, חתוכה לקוביות1/2 פאונד גבינת צ'דר חדה, חתוכה לקוביות
1 וחצי כפיות שום כתוש של GOYA® או 3 שיני שום טריות, קצוצות דק1 וחצי כפיות שום כתוש של GOYA® או 3 שיני שום טריות, קצוצות דק
1 בצל אדום, קוביות קטנות1 בצל אדום, קוביות קטנות
ציוד שתשתמש בו
כמו למשל שוקולד לחות במיוחד של בטי קרוקר, אפוי לפי הוראות הקופסהכמו למשל שוקולד לחות במיוחד של בטי קרוקר, אפוי לפי הוראות הקופסה
3
מוסיפים חומץ וזורקים לערבוב.
מרכיבים שתצטרך
פרוסות דקות של חזיר וירג'יניה או פרוסצ'וטופרוסות דקות של חזיר וירג'יניה או פרוסצ'וטו
4
מוסיפים מלח ופלפל, לפי הטעם. הניחו בצד.
מרכיבים שתצטרך
4 פרוסות גבינת מינסטר, חצויות4 פרוסות גבינת מינסטר, חצויות
5
מניחים עוף בין 2 חתיכות נייר שעווה או נייר אלומיניום ומשטחים בעזרת פטיש בשר או תחתית מחבת כבדה לעובי 1/2 אינץ'.
מרכיבים שתצטרך
מים כדי לאפשרמים כדי לאפשר
ציוד שתשתמש בו
כפית אחת של מיץ לימון GOYA®כפית אחת של מיץ לימון GOYA®
3 כוסות פירורי לחם פנקו3 כוסות פירורי לחם פנקו
עגבנייה פרוסה, אופציונליעגבנייה פרוסה, אופציונלי
6
מחממים מחבת טפלון גדולה על אש בינונית-גבוהה ומרססים בתרסיס שמן זית.
מרכיבים שתצטרך
תרסיס שמן זיתתרסיס שמן זית
ציוד שתשתמש בו
עגבנייה פרוסה, אופציונליעגבנייה פרוסה, אופציונלי
7
מוסיפים עוף ומקפיצים 3 דקות לכל צד.
מרכיבים שתצטרך
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
8
מפזרים מלח ופלפל, לפי הטעם, על הצדדים המבושלים. מחלקים בין 2 צלחות ארוחת ערב וכף את רוטב העגבניות מעל.
מרכיבים שתצטרך
4 פרוסות גבינת מינסטר, חצויות4 פרוסות גבינת מינסטר, חצויות
(אפשר להשתמש בקייק רגיל, אבל זרעו אותו ואם העור דונגי, קלפו אותו)(אפשר להשתמש בקייק רגיל, אבל זרעו אותו ואם העור דונגי, קלפו אותו)
1/2 פאונד גבינת צ'דר חדה, חתוכה לקוביות1/2 פאונד גבינת צ'דר חדה, חתוכה לקוביות
9
מחממים מחבת טפלון על אש בינונית ומוסיפים שקדים. (ניתן לעשות זאת באותה מחבת המשמשת לעוף.)
מרכיבים שתצטרך
2 חבילות (50 גרם כל אחת) שקדים טחונים2 חבילות (50 גרם כל אחת) שקדים טחונים
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
ציוד שתשתמש בו
עגבנייה פרוסה, אופציונליעגבנייה פרוסה, אופציונלי
10
מטגנים 1 דקה או עד שקדים זהובים, לא חום.
מרכיבים שתצטרך
2 חבילות (50 גרם כל אחת) שקדים טחונים2 חבילות (50 גרם כל אחת) שקדים טחונים
11
מוציאים ומניחים בצד.
12
אדים את הברוקולי בספינת קיטור מתקפלת, מונחים בסיר מלא 1 אינץ ' מים. לחלופין, הניחו ברוקולי בקערה חסינת מיקרוגל ומיקרוגל גבוה למשך 4 דקות.
מרכיבים שתצטרך
פחית אחת (14 אונקיות) של ציר עוףפחית אחת (14 אונקיות) של ציר עוף
אורז ארוך במיוחד של קנילה®אורז ארוך במיוחד של קנילה®
ציוד שתשתמש בו
אורגנו מיובש, שליש כף יד מלאהאורגנו מיובש, שליש כף יד מלאה
כמו למשל שוקולד לחות במיוחד של בטי קרוקר, אפוי לפי הוראות הקופסהכמו למשל שוקולד לחות במיוחד של בטי קרוקר, אפוי לפי הוראות הקופסה
אפונה קפואה של GOYA®, מופשרתאפונה קפואה של GOYA®, מופשרת
13
מוציאים ומוסיפים שמן ומלח ופלפל, לפי הטעם. לזרוק טוב.
מרכיבים שתצטרך
4 פרוסות גבינת מינסטר, חצויות4 פרוסות גבינת מינסטר, חצויות
דַק-דַק-
14
מפזרים שקדים מעל.
מרכיבים שתצטרך
2 חבילות (50 גרם כל אחת) שקדים טחונים2 חבילות (50 גרם כל אחת) שקדים טחונים