קושיקשה
מוכן ב40 דק.
מנות4
ציון בריאות9
מגזין

עוף מנגל קל אחרי העבודה

עוף מנגל קל אחרי העבודה
עוף מנגל קל לאחר העבודה עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. מנה אחת מכילה 970 קלוריות, 75 גרם חלבון ו 60 גרם שומן. ואינו מכיל גלוטן, ומוצרי חלב מתכון מגיש 4 . כמה אנשים הכינו את המתכון הזה, ו-10 היו אומרים שזה פגע במקום. זמן הכנת המתכון כ 40 דקות. אם יש לך מלח ופלפל, עוף, מיץ ליים, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. כדי להשתמש ב הבצל אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,Cupcakes תירס ממתקים כקינוח. נסו איבודי גויאבה-קל להרשים - עבודה קטנה (רייצ'ל ריי), לא עובד עוף, ו מרק עוף עם אטריות לאחר העבודה (מתכונים דומים).

הוראות

1
הכן גריל בינוני חם או מחממים את המטגן. אם משתמשים ברוילר, קו גיליון אפייה מעוטר בנייר אלומיניום.
ציוד שתשתמש בו
רדיד אלומיניוםרדיד אלומיניום
תבנית אפייהתבנית אפייה
לתבלין (פובלנוס ישתנה בחריפותםלתבלין (פובלנוס ישתנה בחריפותם
גרילגריל
2
מתבלים את העוף במלח ופלפל, לפי הטעם.
מרכיבים שתצטרך
מלח ופלפלמלח ופלפל
עוף שלםעוף שלם
3
שים את העוף על הגריל או, אם צולה, לשים אותו על תבנית אפייה מוכן. גריל או צלייה, 4 אינץ ' מהחום, פונה פעם אחת, במשך 10 דקות לכל צד.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
ציוד שתשתמש בו
תבנית אפייהתבנית אפייה
גרילגריל
4
שים 1/2 של רוטב ברביקיו בקערה קטנה, עבור טפטוף והגשה. שמור.
מרכיבים שתצטרך
רוטב ברביקיורוטב ברביקיו
ציוד שתשתמש בו
קערהקערה
5
מטגנים את העוף עם הרוטב הנותר וגריל או צלייה במשך 5 דקות יותר.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
רוטברוטב
ציוד שתשתמש בו
גרילגריל
6
מעבירים את העוף למגש הגשה, טפטוף עם חלק מהרוטב השמור, ומגישים עם פלחי ליים ורוטב שמורות הנותרים.
מרכיבים שתצטרך
סיד טריזסיד טריז
עוף שלםעוף שלם
רוטברוטב
7
בקערה קטנה, מקציפים יחד את הקטשופ, סוכר חום, חומץ, בצל, חרדל, רוטב חריף ופלפל שחור. מערבבים את הבצל הירוק, גרידת ליים, ומיץ ליים. ניתן לכסות בקירור עד שבוע 1.
מרכיבים שתצטרך
פלפל שחורפלפל שחור
סוכר חוםסוכר חום
מיץ לייםמיץ ליים
רוטב חריףרוטב חריף
גרידת לייםגרידת ליים
בצל ירוקבצל ירוק
קטשופקטשופ
חרדלחרדל
חומץחומץ
בצלבצל
ציוד שתשתמש בו
מקציףמקציף
קערהקערה