פנה אפוי עם חזיר וברוקולי

פנה אפוי עם בשר חזיר וברוקולי עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. המתכון הזה מכסה %24 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מנה אחת מכילה עד 33 גרם חלבון 37 גרם של שומן, וסך הכל 638 קלוריות. והוא מתאים להגשה ל 6 מנות סועדים. לך לחנות ותביא חזיר, פנקו, גרוייר ועוד מספר מצרכים לעשות היום. כדי להשתמש ב החלב דל שומן אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,מילקשייק בראוני קרמל מלוח כקינוח. זמן הכנת המתכון כ 50 דקות. מתכונים דומים: פנה אפוי עם ברוקולי ושלושה גבינות, חזיר גבינה וברוקולי אפוי פנה, ו פנה אפוי עם עוף, ברוקולי ומוצרלה מעושנת.

הוראות

מחממים תנור ל 191°; משמנים צלחת תבשיל 9 על 13 אינץ'. מביאים סיר של מים מלוחים לרתיחה.

מרכיבים שתצטרך

אורז ארוך במיוחד של קנילה®

ציוד שתשתמש בו

(מומלץ: ולוויטה)

סוכר וניל, ועוד קצת להגשה

אפונה קפואה של GOYA®, מופשרת

מוסיפים פסטה; מבשלים 7 דקות.

מרכיבים שתצטרך

מתכון לפיצוצ'רי

מוסיפים ברוקולי; מבשלים עד הברוקולי רך, 3 עד 4 דקות יותר.

מרכיבים שתצטרך

פחית אחת (14 אונקיות) של ציר עוף

מסננים, שוטפים במים קרים ומתנקזים שוב.

מרכיבים שתצטרך

אורז ארוך במיוחד של קנילה®

יוצקים לתוך תבשיל.

בסיר מעל חום בינוני, להמס חמאה.

מרכיבים שתצטרך

הודו מבושל מגורר (או עוף)

ציוד שתשתמש בו

5 ירכי עוף ללא עור וללא עצמות, חתוכות לחתיכות קטנות

הסר 1 כף. מתוך מחבת טפטוף מעל panko בקערה קטנה.

מרכיבים שתצטרך

פירורי לחם פנקו או ארוחת מצות

ציוד שתשתמש בו

כמו למשל שוקולד לחות במיוחד של בטי קרוקר, אפוי לפי הוראות הקופסה

עגבנייה פרוסה, אופציונלי

מוסיפים קמח למחבת; להקציף עד חלקה מבעבע, 1 דקה. לאט לאט להקציף בחלב.

מרכיבים שתצטרך

שקית גדולה אחת של צ'יפס טורטיה בטעם ליים

לחמניות לבנות

ציוד שתשתמש בו

1/3 כוס מסקרפונה, בטמפרטורת החדר

עגבנייה פרוסה, אופציונלי

מוסיפים פפריקה ואגוז מוסקט; מתבלים במלח ופלפל. מערבבים עד שהרוטב מתחיל לרתוח, כ 8 דקות.

מרכיבים שתצטרך

4 פרוסות גבינת מינסטר, חצויות

נוזל-אונקיות מים טריים

עוגת כיכר חמוציות אחת, שמספיק ממנה נחתכת לקוביות בגודל 1/2 אינץ' כדי להניב 2 כוסות (או השתמשו ב-2 כוסות שאריות דנית או סופגניות בשילוב עם חמוציות מיובשות - ראו להלן)