תמיד כיף שיש עוד מתכון של עיקריים, אז תנו הזדמנות ל שמנת לימון פלפל Orzo עם עוף סלט תאנה. המתכון הזה מכסה %31 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. חלק אחד של המנה הזאת מכיל בערך 36 גרם חלבון 23 גרם של שומן, וסך הכל 599 קלוריות. והוא יספק כ 4 מנות. גשו לסופר וקנו שום, מיץ לימון, עשבי תיבול, ועוד מספר מצרכים כדי להכין את המנה הטעימה הזו. כדי להשתמש ב עשבי תיבול טריים אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,עוגת קרם לבנדר אוכמניות כקינוח. רק כמה אנשים הכינו את המתכון הזה, ו-2 היו אומרים שזה פגע במקום. זמן הכנת המתכון כ 1 שעה ו 15 דקות. נסו Orzo לימון-פלפל שמנת עם עוף בגריל, לימון פלפל עוף עם Orzo, ו פלפל אדום קלוי שמנת עגבניות ומרק אורזו (מתכונים דומים).
הוראות
1
לטאטא יחד את היוגורט, 2 כפיות שמן, שום, מיץ לימון 1/2 כפית כל מלח ופלפל בקערה בינונית עד בשילוב היטב.
מרכיבים שתצטרך
מלח ופלפל
מיץ לימון
שום
יוגורט
שמן בישול
ציוד שתשתמש בו
מקציף
קערה
2
מביאים סיר מים לרתיחה ומחממים גריל חיצוני או פנימי לחום בינוני.
מרכיבים שתצטרך
מים
ציוד שתשתמש בו
גריל
סיר
3
לשפשף את הירכיים עוף עם הנותרים 1 כפית שמן ומפזרים 1/4 כפית מלח ו 1/2 כפית פלפל. גריל עד מסומן היטב ובישל דרך, 10 עד 12 דקות לכל צד.
מרכיבים שתצטרך
ירכיים עוף
פלפל
מלח
שמן בישול
לשפשף תיבול יבש
ציוד שתשתמש בו
גריל
4
העברה ללוח חיתוך ב let לעמוד לפחות 5 דקות.
ציוד שתשתמש בו
קרש חיתוך
5
מוסיפים את orzo למים רותחים ומבשלים על פי הוראות החבילה עבור אל דנטה, ערבוב באפונה ברגע האחרון של בישול.
מרכיבים שתצטרך
מים
תרד, מנוקה ומאודה במיקרוגל
אפונה
6
מסננים את orzo ואפונה, שומר 1 כוס של נוזל הבישול. מערבבים את האורזו והאפונה לתוך תערובת היוגורט, יחד עם חצי מגבינת העז, 3 כפות של עשבי תיבול ולפחות שלושה רבעים של נוזל בישול שמורות, עד בשילוב היטב. לחלק באופן שווה בין ארבע צלחות.
מרכיבים שתצטרך
גבינת עיזים
יוגורט
עשבי תיבול
תרד, מנוקה ומאודה במיקרוגל
אפונה
7
דק לחתוך את העוף ולסדר על גבי orzo.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלם
תרד, מנוקה ומאודה במיקרוגל
8
מפזרים עם גרידת לימון ואת הנותרים 1 כף עשבי תיבול טריים. לזרוק את הירקות סלט, תאנים ויניגרט יחד, לחלק באופן שווה בין ארבע צלחות סלט קטנות.