לעולם לא תוכלו לקבל יותר מדי מתכונים למנה עיקרית, אז נסו עוף מתובל באננס ואורז. מנה אחת מכילה 425 קלוריות, 30 גרם חלבון, ו 8 גרם שומן. המתכון הזה מכסה 27% של הדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. מתכון זה משמש 4. זה מובא לך על ידי כולםמתכונים. אם יש לכם מלח ופלפל גרוס, בצל, מרק עוף וחופן מרכיבים אחרים הם כל מה שצריך כדי להפוך את המתכון הזה לטעים כל כך. כדי להשתמש באורז היסמין תוכלו לעקוב אחר המנה העיקרית הזו עם פודינג אורז שקדים טבעוני כמו קינוח. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב אחר ללא גלוטן וללא חלב דיאטה. 128 אנשים התרשמו מתכון זה. מההכנה לצלחת, המתכון הזה לוקח מסביב 50 דקות. החלטנו המתכון הזה מגיע ציון ספוני של 95%. ציון זה נהדר. מתכונים דומים: עוף מתובל ואורז, עוף מתובל ואורז, ו אננס ואורז עוף.
הוראות
1
מסננים אננס; שמור 1 כף מיץ. קוצצים 2 פרוסות אננס; מניחים בצד לאורז.
מרכיבים שתצטרך
טבעות אננס
אננס
מיץ
אורז
2
מערבבים יחד מיץ שמור, אבקת שום, טימין, אגוז מוסקט, פלפל אנגלי, מלח וקינמון בקערה קטנה, עד לקבלת תערובת אחידה.
מרכיבים שתצטרך
אבקת שום
1/2 C סוכר מגורען (טורבינדו או סוכר קנים אורגני)
קינמון
מוסקט
מיץ
טימין
מלח
ציוד שתשתמש בו
קערה
3
מסדרים עוף על תבנית מרופדת בנייר כסף. מתבלים במלח ופלפל. משפשפים כל חצי חזה בתערובת תבלינים מעל ומתחת לעור.
מרכיבים שתצטרך
מלח ופלפל
עוף שלם
לשפשף תיבול יבש
ציוד שתשתמש בו
רדיד אלומיניום
מחבת
4
מניחים שתי פרוסות אננס על כל שד.
מרכיבים שתצטרך
טבעות אננס
5
אופים בחום של 350 מעלות צלזיוס 30 עד 40 דקות, או עד שהטמפרטורה הפנימית של העוף מגיעה ל 165 מעלות צלזיוס וכבר אינה ורודה במרכז (שימו לב: אם משתמשים ברגלי עוף, יהיה צורך להגדיל את הזמן 15 עד 25 דקות).
מרכיבים שתצטרך
רגל עוף
עוף שלם
ציוד שתשתמש בו
תנור
6
מבשלים שמן זית, בצל אדום ופלפל אדום על אש בינונית-גבוהה בסיר בינוני כ -5 דקות או עד שהבצל רך.
מרכיבים שתצטרך
פלפל אדום
שמן זית
בצל אדום
בצל
ציוד שתשתמש בו
מחבת רוטב
7
מוסיפים אורז ואננס קצוץ למחבת הרוטב, מבשלים עוד 3 דקות.
מרכיבים שתצטרך
אננס
רוטב
אורז
ציוד שתשתמש בו
מחבת רוטב
8
מוסיפים מרק עוף, מחממים לרתיחה. מנמיכים את האש לרתיחה ומבשלים 15 דקות או עד שכל הנוזלים נספגים.
מרכיבים שתצטרך
מרק עוף
9
מוסיפים בזיליקום קצוץ; תן לעמוד 5 דקות לפני ההגשה.