אפונה מרוסקת עם פטה ובצל ירוק

צריך ללא גלוטן ומנה עיקרית ראשונית? אפונה כתוש עם Fetan ו בצל ירוק יכול להיות מתכון סופר לנסות. מתאים ל-4 מנות. מנה אחת מכילה 458 קלוריות, 24 גרם חלבון ו 22 גרם שומן. אם יש לך עלי נענע, אפונה בתרמיל, בצל ירוק, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 45 דקות. נסו אפונה כתושה עם פטן ובצלצלים, אפונה הצמד סוכר עם פלפל אדום כתוש, ו Haddock Zesty עם תפוחי אדמה כתוש & אפונה (מתכונים דומים).

הוראות

אם באמצעות אפונה טרייה, פגז אותם ומבשלים בקצרה במים רותחים עד אל דנטה, ואז לנקז היטב במקום בקערה גדולה.

מרכיבים שתצטרך

אפונה טרייה

1 כפית מלח היקורי מעושן

ציוד שתשתמש בו

אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)

מפזרים 2 כפות שמן זית ולרסק אותם בגסות עם מחית תפוחי אדמה.

מרכיבים שתצטרך

2 פאונד זנים מעורבים של פטריות טריות

9 כוסות תפוחי אדמה קלופים פרוסים

ציוד שתשתמש בו

מרסק תפוחי אדמה

אם אתה משתמש אפונה קפואה, blanch אותם בקצרה, לנקז היטב במיוחד, למחוץ לפני הוספת השמן, לשפוך יותר מים עודפים בשלב זה; להוסיף את השמן קצת לאט ופחות בנדיבות.

מרכיבים שתצטרך

1 כפית מלח היקורי מעושן

3 צנצנות (4 אונקיות כל אחת) פימיינטוס חתוכים לקוביות, מסוננים

4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'

מחית את הפטה ויוגורט יחד בקערה רדודה. בעוד האפונה עדיין חם, להוסיף את הפטה ולזרוק לשלב. זה הכל על מרקם, לא חלקות, כמו לטבול.

מרכיבים שתצטרך

חבילת עוגת שכבות וניל קפואה

סלט מעורב עלים, שטוף ויבש

3 צנצנות (4 אונקיות כל אחת) פימיינטוס חתוכים לקוביות, מסוננים

עלי בזיליקום טריים, שטופים ומרוקנים

ציוד שתשתמש בו

אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)

מוסיף את השום הטחון.

מרכיבים שתצטרך

רוטב פלפל לימון

עכשיו להוסיף את הבצל הירוק 2 כפות מגורר מנטה. מערבבים את המיץ של חצי לימון כדי להתחיל עם. מתבלים עם פלפל וקצת מלח, אם אתה חושב שזה נחוץ; פטה הוא די מלוח. לטעום ולהתאים את התיבול, הוספת מיץ לימון יותר, מנטה, או שמן זית אם אתה רוצה.

מרכיבים שתצטרך

1 שאלוט, מגורר או טחון