אפונה שחורה עם שמיר

שחור עיניים אפונה עם שמיר עשוי להיות רק מנות ראשונות אתה מחפש. והוא יספק כ 4 מנות. המתכון הזה מכסה %9 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מחפשים מתכון ששומר על הגזרה? ואינו מכיל גלוטן, ומתכון טבעוני יש 206 קלוריות, 6 גר' של חלבון, ו 14 גרם של שומן למנה. אם יש לך בצל ירוק, שמיר sprigs בתוספת כפות עלים שמיר, ליווי: פלחי לימון, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 45 דקות. מתכונים דומים: שחור עיניים אפונה ומחבת תפוחי אדמה שמיר, סלט שעועית דרום-מערבית עם שעועית שחורה, אפונה שחורה, פפפ, ו שרימפס עם פלפל שחור ואפונה שחורה.

הוראות

הביאו מים, שמיר, חלקים לבנים וחיוורים ירוקים של בצל ירוק, מלח, ו 2 כפות שמן לרתיחה בסיר כבד 2 ליטר, מכוסה. להפחית את החום נמוך בינוני, ולאחר מכן להוסיף אפונה ומבשלים, מכוסה, ערבוב מדי פעם, עד אפונה הם מכרז, 30 עד 35 דקות. קריר, חשוף, ולאחר מכן להעביר תערובת עם כל נוזל צלחת הגשה ומערבבים שמיר קצוץ, בצל ירוק, הנותרים 2 כפות שמן.

מרכיבים שתצטרך