תמיד כיף שיש עוד מתכון של עיקריים, אז תנו הזדמנות ל ארוחת ערב הלילה: פסטה עם כרובית ואנשובי. מנה אחת מכילה 766 קלוריות, 22 גרם חלבון ו 25 גרם שומן. המתכון הזה מכסה %31 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. והוא יספק כ 4 מנות. 16 אנשים ניסו ואהבו את המתכון הזה. גשו לסופר וקנו זעפרן, שמן זית, עגבניות ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. כדי להשתמש ב הזעפרן אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,יוגורט זעפרן שמנת כקינוח. זוהי אפשרות טובה אם הנכם רגישים ללקטוז, דיאט. הכנת המנה לוקחת כ 45 דקות. נסו ארוחת ערב: פסטה עם כרובית חנוקה וזעפרן, ארוחת ערב הלילה: סלט קייל קיסר עם אנשובי, ו ארוחת ערב: ספגטי עם שום, אנשובי וצ'ילי (מתכונים דומים).
הוראות
1
בינתיים, לשפוך 1 כף שמן למחבת גדולה, להפוך את החום בינוני נמוך, ולהוסיף את פירורי הלחם. מערבבים היטב ומבשלים עד חום זהוב, כ -20 דקות.
מרכיבים שתצטרך
חבילה אחת (12 אונקיות) שעועית ירוקה טרייה, קצוצה
4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'
ציוד שתשתמש בו
חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות
2
יוצקים לתוך קערה נפרדת ומניחים בצד.
ציוד שתשתמש בו
אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)
3
יוצקים את שאר השמן למחבת הגדולה עכשיו ריקה ולהפוך את החום בינוני.
מרכיבים שתצטרך
4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'
ציוד שתשתמש בו
חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות
4
מוסיפים את פרחי הכרובית ומבשלים עד שהם מתחילים להתרכך, כ 5 עד 10 דקות.
מרכיבים שתצטרך
פרחים כרובית
5
מוסיפים את פתיתי שום ופלפל אדום למחבת, ומתבלים במלח ופלפל לפי הטעם. מערבבים היטב, ומבשלים לרגע.
מרכיבים שתצטרך
שמן זית בתוספת 3 עד 4 כפות
1 כוס אורז בר, שטוף היטב
1 תפוז, גרידה
ציוד שתשתמש בו
חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות
6
בקערה, להמיס את רסק עגבניות במים 1/2 כוס.
מרכיבים שתצטרך
פיתות, מחוממות לפי הוראות האריזה, להגשה
1 כפית מלח היקורי מעושן
ציוד שתשתמש בו
אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)
7
יוצקים את התערובת לתוך המחבת. להפחית את החום נמוך, לכסות, ומבשלים 15 עד 20 דקות, או עד הכרובית הוא מאוד רך.
מרכיבים שתצטרך
קרקרים מחיטה מלאה
ציוד שתשתמש בו
חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות
8
מוסיפים את הפסטה למים הרותחים ומבשלים על פי הכיוונים על הקופסה. כאשר נעשה ניקוז.
מרכיבים שתצטרך
1/2 כוסות אפונת אדמה קלופה
1 כפית מלח היקורי מעושן
9
מוסיפים את הזעפרן לקערה קטנה וממיסים ב 1/3 כוס מים חמים.
מרכיבים שתצטרך
זעפרן
1 כפית מלח היקורי מעושן
ציוד שתשתמש בו
אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)
10
מוסיפים את זה, את העגבניות הקצוצות, ואת הדבק אנשובי למחבת הגדולה. להפוך את החום בינוני גבוה ומבשלים עד שהרוטב סמיך. לזרוק את הפסטה המבושלת, ומערבבים היטב.
מרכיבים שתצטרך
משחת אנשובי
פסטה מבושלת
בוקאצ'יני מוצרלה טרייה, כל אחת בקוטר 1 אינץ'
פלפל שחור גרוס טרי (לפי הטעם)
ציוד שתשתמש בו
חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות
11
מגישים את הפסטה עם קומץ פירורי לחם ופטרוזיליה קצוצה.