ברוקולי מטוגן Rabe

המתכון Braised ברוקולי Rabe מוכן תוך כ 30 דקות, והוא בהחלט גדול ללא גלוטן, וכל 30 ומתאים לאוהבי מזון ים תיכוני. מתכון זה מספק 30 מנות. עם 23 קלוריות, 1 גר' של חלבון, ו 2g של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %3 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לכם מלח כשר, שמן זית, בצל, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. רק מעטים מאוד אהבו את המנה הזו. מתכונים דומים: ברוקולי מטוגן Rabe, ברוקולי מטוגן Rabe, ו Rabe ברוקולי מטוגן עם Orecchiette.

הוראות

מחממים שמן במחבת גדולה על חום בינוני-גבוה. לבשל שום עד השחי קל, 3 דקות.

מרכיבים שתצטרך

2 כפות בצל ירוק טרי קצוץ

1/2 כוס בצל חתוך לקוביות דקות (בערך 1/2 בצל קטן)

ציוד שתשתמש בו

אגוזי פקאן PLANTERS® קצוצים דק

מוסיפים בצל ו 1/2 כפית. כל פתיתי מלח וצ ' ילה ומבשלים עד בצל הם שקופים, על 5 דקות יותר.

מרכיבים שתצטרך

חופנים נדיבים של גבינת פרמיג'אנו רג'יאנו או רומנו מגוררת

1 פלפל אדום, חתוך לקוביות בגודל 1 אינץ'

2 כפות מים, בתוספת תוספת, לפי הצורך

מוסיפים חומץ וברוקולי rabe, ערבוב מעיל.

מרכיבים שתצטרך

ברוקולי רבה

1/4 פאונד תפוחי אדמה שעווה, חתוכים לקוביות בגודל 1/4 אינץ'

להפחית את החום בינוני נמוך ולהוסיף 1/2 כוס מים. לבשל, מכוסה, עד גבעולים עבים הם מזלג מכרז, 15 עד 20 דקות. מערבבים הנותרים 1/2 כפית. כל מלח ופתיתי צ ' ילה.

מרכיבים שתצטרך

חופנים נדיבים של גבינת פרמיג'אנו רג'יאנו או רומנו מגוררת

1 כפית בתוספת 3/4 כוס סוכר, מחולקת