בשר ג'מייקני ומרק שעועית

צריך מנה עיקרית ללא גלוטן? חזיר ג'מייקני ומרק שעועית יכול להיות מתכון נהדר לנסות. המתכון הזה מכסה %17 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מנה אחת מכילה עד 24 גרם חלבון 11 גרם של שומן, וסך הכל 376 קלוריות. והוא מתאים להגשה ל 6 מנות סועדים. זה יהיה להיט בחג הסתיו שלך. גשו לסופר וקנו מרק עוף, זיתים, בצל ועוד מספר מצרכים לעשות היום. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 30 דקות. מתכונים דומים: בשר ג'מייקני ומרק שעועית, בשר ג'מייקני ומרק שעועית, ו מרק שעועית שחורה ג'מייקני.

הוראות

בסיר 3 ליטר, שמן חום מעל חום בינוני.

מרכיבים שתצטרך

בצל צהוב, קלוף, חצוי וחתוך לפרוסות בעובי 1/2 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

אגוזי פקאן מזוגגים קצוצים, לא חובה

מוסיפים בצל; מבשלים 3 עד 4 דקות, ערבוב לעתים קרובות, עד מכרז.

מרכיבים שתצטרך

3 כוסות שבבי עץ אלון או פקאן, או 6 נתחים גדולים, מושרים במים קרים לפחות שעה אחת ועד 4 שעות

מערבבים שעועית מטוגנת, שתי פחיות של תירס, צ ' ילי, סלסה, מרק ותבלינים אידיוט.

מרכיבים שתצטרך

תיבול Jerk

שעועית מטוגנת

2 פלפל אדום קלוי, קצוץ

1-1/2 כוס מרק עוף

Dientes De Ajo

תירס טרי או קפוא צהוב, לבן או יתד, מופשר

חום לרתיחה. להפחית את החום נמוך; מבשלים 5 דקות, ערבוב מדי פעם.

מערבבים בחזיר, זיתים ומיץ ליים. מבשלים 3 עד 4 דקות, ערבוב מדי פעם, עד מחומם היטב. מרק מצקת לתוך קערות בודדות. למעלה כל מנה עם 1 כף שמנת חמוצה פרוסת לימון.

מרכיבים שתצטרך

אבוקדו האס מעוך קלות