חזה עוף מוקפץ עם סלט מלפפון

חזה עוף מוקפץ עם סלט מלפפון יכול להיות מתכון טוב כדי להרחיב את תיבת המתכון העיקרית שלך. מנה זו מכילה כ 42 גרם חלבון 33 גרם של שומן, וסך הכל 519 קלוריות. והוא מתאים להגשה ל 4 מנות סועדים.. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. אם יש לך מלח ופלפל, זרעי כמון, שמן זית, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. כדי להשתמש ב מיץ לימון אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,עוגיות לימון עם ציפוי לימון {מחווה לרוקסן} כקינוח. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן, חלב חינם, וראשוני דיאט. מתכונים דומים: חזה עוף מוקפץ עם סלט מלפפון, חזה עוף Raspberry-Chipotle עם סלט מלפפון, ו חזה עוף מוקפץ.

הוראות

במחבת קטנה, לבשל את זרעי כמון על חום מתון עד ריחני, על 1 דקה.

מרכיבים שתצטרך

3 תפוחי אדמה רדומים, חתוכים לחתיכות בגודל 1 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות

העברה למשטח עבודה ולתת מגניב, ואז קוצצים גס. בקערה גדולה, לשלב את זרעי הכמון עם מלפפונים, קשיו, בצל ירוק, מיץ לימון, 1/4 כוס שמן זית והפטרוזיליה; העונה עם מלח ופלפל.

מרכיבים שתצטרך

1 כוס אורז בר, שטוף היטב

3 תפוחי אדמה רדומים, חתוכים לחתיכות בגודל 1 אינץ'

1 שאלוט, מגורר או טחון

1-1/2 אונקיות. ג'ין

1 צרור תרד טרי (בערך 3 כוסות)

חסה אייסברג, חתוכה לקוביות בגודל 2 אינץ'

קשיו

מרק עוף או מרק ירקות (או יותר לפי הצורך)

ציוד שתשתמש בו

פחית שעועית ירוקה בסגנון צרפתי, סחוטה

מחממים את 2 כפות הנותרים של שמן זית במחבת גדולה. העונה חזה עוף עם מלח ופלפל ומבשלים על חום גבוה בינוני עד השחמה קלה, על 3 דקות. להפחית את החום נמוך בינוני ולהמשיך לבשל במשך 3 דקות. הפעל ומבשל את העוף עד השחמה בצד השני ופשוט מבושל דרך, על 6 דקות יותר. פרוס עבה כל חזה עוף לרוחב, תלולית סלט מלפפון על גבי לשרת.

מרכיבים שתצטרך

3 כפות בצל מתוק מגורר (או דק, טחון דק)