קושירגיל
מוכן ב25 דק.
מנות4
ציון בריאות15
מגזין

כרוב ניצנים עם פלפלים ירוקים

כרוב ניצנים עם פלפלים ירוקים
כרוב ניצנים עם פלפלים ירוקים עשויים להיות רק מנות ראשונות אתה מחפש. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 81 קלוריות, 4 גר' של חלבון, ו 3g של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %16 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לכם מלח, חמאה, פלפל, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. מתכון זה מן הטעם של הבית יש 1 אוהדים. זוהי אפשרות טובה אם אתה מחפש תפריט ללא גלוטן ראשוני וצמחוני דיאט. זמן הכנת המתכון כ 25 דקות. מתכונים דומים: כרוב ניצני זית עם פטה, פלפלים אדומים קלויים ובייקון, כרוב ירוק וסלט תפוח אדום עם כרוב ניצנים, ו פארו עם כרוב ניצנים, שעועית ירוקה ובייקון.

הוראות

1
מניחים כרוב ניצנים בסיר עם 1 ב. של מים. מביאים לרתיחה. להפחית חום; כיסוי ומבשלים במשך 7 דקות. בינתיים, במחבת nonstick גדולה, לטגן את הפלפל הירוק, סלרי ובצל בחמאה במשך 2 דקות.
מרכיבים שתצטרך
5 או 6 דלעות פטיפן קטנות, חתוכות לרבעים (בחרו בירוק בהיר אך כבד לגודלם)5 או 6 דלעות פטיפן קטנות, חתוכות לרבעים (בחרו בירוק בהיר אך כבד לגודלם)
3/4 כוס גבינת פפר ג'ק מגוררת, מחולקת3/4 כוס גבינת פפר ג'ק מגוררת, מחולקת
הודו מבושל מגורר (או עוף)הודו מבושל מגורר (או עוף)
עגבניות טריות בינוניות (בערך, קלופות וחתוכות לשישיותעגבניות טריות בינוניות (בערך, קלופות וחתוכות לשישיות
1 וחצי כפיות שום כתוש של GOYA® או 3 שיני שום טריות, קצוצות דק1 וחצי כפיות שום כתוש של GOYA® או 3 שיני שום טריות, קצוצות דק
אורז ארוך במיוחד של קנילה®אורז ארוך במיוחד של קנילה®
ציוד שתשתמש בו
5 ירכי עוף ללא עור וללא עצמות, חתוכות לחתיכות קטנות5 ירכי עוף ללא עור וללא עצמות, חתוכות לחתיכות קטנות
עגבנייה פרוסה, אופציונליעגבנייה פרוסה, אופציונלי
2
מסננים כרוב ניצנים ומוסיפים לתערובת ירקות.
מרכיבים שתצטרך
5 או 6 דלעות פטיפן קטנות, חתוכות לרבעים (בחרו בירוק בהיר אך כבד לגודלם)5 או 6 דלעות פטיפן קטנות, חתוכות לרבעים (בחרו בירוק בהיר אך כבד לגודלם)
טורטיות תירס צהובות (15 ס"מ), מחוממותטורטיות תירס צהובות (15 ס"מ), מחוממות
3
מפזרים מלח ופלפל. מבשלים ומערבבים במשך 3-5 דקות או עד נבטים רכים.
מרכיבים שתצטרך
4 פרוסות גבינת מינסטר, חצויות4 פרוסות גבינת מינסטר, חצויות
נבטיםנבטים