קושיקשה
מוכן ב28 דק.
מנות28
ציון בריאות2
מגזין

מדליונים של חזיר ים תיכוני

מדליונים של חזיר ים תיכוני
אם 38 סנט למנה נופל בתקציב שלך, Medallions חזיר הים תיכוני עשוי להיות יוצא מן הכלל ללא גלוטן מתכון לנסות. מתכון זה מספק 28 מנות. עם 58 קלוריות, 5 גר' של חלבון, ו 1g של שומן כל אחד. גשו לסופר וקנו עלי רוזמרין, עגבניות שזיף, שעועית, ועוד מספר מצרכים לעשות את זה היום. זמן הכנת המתכון כ 28 דקות. נסו Mediterranean Spiced מלפפון מדליונים, בצל ירוק חזיר, ו בצל ירוק מתובלן חזיר (מתכונים דומים).

הוראות

1
חום 1/4 כוס ההלבשה בסיר בינוני על חום בינוני.
ציוד שתשתמש בו
5 ירכי עוף ללא עור וללא עצמות, חתוכות לחתיכות קטנות5 ירכי עוף ללא עור וללא עצמות, חתוכות לחתיכות קטנות
2
מוסיפים שעועית; לבשל 1 דקות. מערבבים במרק. מביאים לרתיחה. להפחית את החום בינוני נמוך; מבשלים 2 עד 3 דקות. או עד שהשעועית תהיה רכה.
מרכיבים שתצטרך
תוספות, אופציונליתוספות, אופציונלי
סזון גויה עם כוסברה ואנאטוסזון גויה עם כוסברה ואנאטו
3
מוסיפים אורז. חזור לרתיחה; לכסות.
מרכיבים שתצטרך
אפונה גויה®אפונה גויה®
4
הסר מהחום; תן לעמוד 5 דקות. או עד שנוזל נספג.
5
בינתיים, בשר פאונד עם פטיש בשר לעובי 1/2 אינץ'; מפזרים רוזמרין.
מרכיבים שתצטרך
בשר כבש ללא עצמות, חתוך לקוביות של 7.5 עד 10 ס"מ - או תחליף לכתף כבש ללא עצמותבשר כבש ללא עצמות, חתוך לקוביות של 7.5 עד 10 ס"מ - או תחליף לכתף כבש ללא עצמות
מים כדי לאפשרמים כדי לאפשר
ציוד שתשתמש בו
3 כוסות פירורי לחם פנקו3 כוסות פירורי לחם פנקו
6
חום נשאר 1/4 כוס ההלבשה במחבת nonstick גדול.
ציוד שתשתמש בו
דַק-דַק-
7
להוסיף בשר; לבשל 4 דקות. על כל צד או עד מבושל דרך.
מרכיבים שתצטרך
מים כדי לאפשרמים כדי לאפשר
8
מניחים שני מדליונים בשר על כל אחד מארבעה צלחות שירות בודדים; העליון עם נוזל שמורות מחבת.
מרכיבים שתצטרך
מים כדי לאפשרמים כדי לאפשר
ציוד שתשתמש בו
דַק-דַק-
9
מוסיפים עגבניות וגבינה לתערובת אורז; מערבבים.
מרכיבים שתצטרך
1/2 פאונד גבינת צ'דר חדה, חתוכה לקוביות1/2 פאונד גבינת צ'דר חדה, חתוכה לקוביות
חתוך לקוביות בגודל 1 אינץ'חתוך לקוביות בגודל 1 אינץ'
אפונה גויה®אפונה גויה®
10
מגישים עם הבשר.
מרכיבים שתצטרך
מים כדי לאפשרמים כדי לאפשר