עדשים אדומים-מרק דלעת

צריך ללא גלוטן ומנה עיקרית צמחונית? מרק דלעת עדשים אדום יכול להיות מתכון מצוין לנסות. מנה אחת מכילה עד 14 גרם חלבון 3 גרם של שומן, וסך הכל 242 קלוריות. והוא יספק כ 4 מנות. המתכון הזה מכסה %22 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. גשו לסופר וקנו עדשים, קינמון טחון, גרעינים לפמפקינסיד, ועוד מספר מצרכים לעשות היום. כדי להשתמש ב מיץ לימון אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,עוגיות לימון עם ציפוי לימון {מחווה לרוקסן} כקינוח. זה מושלם עבור סתיו. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 28 דקות. מתכונים דומים: נקי לאכול גזר & מרק עדשים אדום ג'ינג'ר, עדשים אדומים-מרק דלעת, ו מרק עדשים דלעת.

הוראות

מחממים תנור הולנדי גדול מעל חום בינוני גבוה.

ציוד שתשתמש בו

עלי פטרוזיליה טריים קרועים

מוסיפים שמן למחבת; מערבולת למעיל.

מרכיבים שתצטרך

בצל צהוב, קלוף, חצוי וחתוך לפרוסות בעובי 1/2 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'

מוסיפים בצל ושום למחבת; מטוגנים 4 דקות. מערבבים 3 מרק כוסות, עדשים, הבא 4 מרכיבים (דרך פלפל אדום); מביאים לרתיחה. מכסים, מפחיתים את החום, ומבשלים 10 דקות או עד שהעדשים מכרזים.

מרכיבים שתצטרך

פפאיה (הוואי), חתוכה לקוביות קטנות

עדשים

טבעות פלפל בננה קצוצות או פלפל חריף קצוץ מכל סוג

1-1/2 כוס מרק עוף

3 כוסות שבבי עץ אלון או פקאן, או 6 נתחים גדולים, מושרים במים קרים לפחות שעה אחת ועד 4 שעות

ציוד שתשתמש בו

פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'

מניחים את תערובת עדשים בבלנדר.

מרכיבים שתצטרך

עדשים

ציוד שתשתמש בו

ליקריץ 42 מחרוזות אדומות

הסר את החלק המרכזי של מכסה בלנדר (כדי לאפשר אדים לברוח); מכסה בלנדר מאובטח על בלנדר.

ציוד שתשתמש בו

ליקריץ 42 מחרוזות אדומות

מניחים מגבת נקייה מעל פתיחה במכסה בלנדר (כדי למנוע splatters). להתמזג עד חלקה. החזרת תערובת עדשים למחבת מעל חום בינוני.

מרכיבים שתצטרך

עדשים

ציוד שתשתמש בו

ליקריץ 42 מחרוזות אדומות

פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'

מוסיפים 1/2 מרק כוס הנותרים, 1 כוס מים, דלעת למחבת; לבשל 3 דקות או עד מחומם היטב. מערבבים בג ' ינג ' ר ומיץ לימון. מצקת 1 1/2 כוסות מרק לתוך כל אחד 4 קערות; העליון כל מנה עם כ 2 כפיות יוגורט, 1 כף pumpkinseeds, ו 1 כף כוסברה.

מרכיבים שתצטרך

עבור מוסיף שומן