עדשים אדומים-מרק דלעת

צריך ללא גלוטן ומנה עיקרית צמחונית? מרק דלעת עדשים אדום יכול להיות מתכון מצוין לנסות. מנה אחת מכילה עד 14 גרם חלבון 3 גרם של שומן, וסך הכל 242 קלוריות. והוא יספק כ 4 מנות. המתכון הזה מכסה %22 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. גשו לסופר וקנו עדשים, קינמון טחון, גרעינים לפמפקינסיד, ועוד מספר מצרכים לעשות היום. כדי להשתמש ב מיץ לימון אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,עוגיות לימון עם ציפוי לימון {מחווה לרוקסן} כקינוח. זה מושלם עבור סתיו. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 28 דקות. מתכונים דומים: נקי לאכול גזר & מרק עדשים אדום ג'ינג'ר, עדשים אדומים-מרק דלעת, ו מרק עדשים דלעת.

הוראות

מחממים תנור הולנדי גדול מעל חום בינוני גבוה.

ציוד שתשתמש בו

4 כוסות גבינת פפר ג'ק מגוררת, מחולקת

מוסיפים שמן למחבת; מערבולת למעיל.

מרכיבים שתצטרך

דַק-

ציוד שתשתמש בו

עגבנייה פרוסה, אופציונלי

מוסיפים בצל ושום למחבת; מטוגנים 4 דקות. מערבבים 3 מרק כוסות, עדשים, הבא 4 מרכיבים (דרך פלפל אדום); מביאים לרתיחה. מכסים, מפחיתים את החום, ומבשלים 10 דקות או עד שהעדשים מכרזים.

מרכיבים שתצטרך

8 טורטיות תירס צהובות (15 ס"מ), מחוממות

עדשים

שום גויה®

סזון גויה עם כוסברה ואנאטו

1 וחצי כפיות שום כתוש של GOYA® או 3 שיני שום טריות, קצוצות דק

ציוד שתשתמש בו

עגבנייה פרוסה, אופציונלי

מניחים את תערובת עדשים בבלנדר.

מרכיבים שתצטרך

עדשים

ציוד שתשתמש בו

ליקריץ 42 מחרוזות אדומות

הסר את החלק המרכזי של מכסה בלנדר (כדי לאפשר אדים לברוח); מכסה בלנדר מאובטח על בלנדר.

ציוד שתשתמש בו

ליקריץ 42 מחרוזות אדומות

מניחים מגבת נקייה מעל פתיחה במכסה בלנדר (כדי למנוע splatters). להתמזג עד חלקה. החזרת תערובת עדשים למחבת מעל חום בינוני.

מרכיבים שתצטרך

עדשים

ציוד שתשתמש בו

ליקריץ 42 מחרוזות אדומות

עגבנייה פרוסה, אופציונלי

מוסיפים 1/2 מרק כוס הנותרים, 1 כוס מים, דלעת למחבת; לבשל 3 דקות או עד מחומם היטב. מערבבים בג ' ינג ' ר ומיץ לימון. מצקת 1 1/2 כוסות מרק לתוך כל אחד 4 קערות; העליון כל מנה עם כ 2 כפיות יוגורט, 1 כף pumpkinseeds, ו 1 כף כוסברה.

מרכיבים שתצטרך

שרימפס, זנב, קליפות מוסרות, ורידים נקיים