עוף ביסטרו קל הוא חלב חינם מנה עיקרית. מנה אחת מכילה 603 קלוריות, 45 גרם חלבון, ו 21 גרם שומן. והוא מתאים להגשה ל 8 מנות סועדים. המתכון הזה מכסה 32% של הדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. 1 אדם שמחו שהם ניסו את המתכון הזה. מההכנה לצלחת, המתכון הזה לוקח בערך 45 דקות. גשו לסופר וקנו סוכר, שיני שום, קורטוב של פלפל טחון, ועוד מספר מצרכים לעשות את זה היום. עם כפית ציון 70%, המנה הזו מוצקה. מתכונים דומים: עוף ביסטרו קל, עוף צלוי ביסטרו, ו עוף מטוגן ביסטרו.
הוראות
1
מחממים 1 1/2 כפיות שמן במחבת טפלון גדולה על אש בינונית-גבוהה.
מרכיבים שתצטרך
שמן בישול
ציוד שתשתמש בו
מחבת
2
מוסיפים חצאי חזה עוף למחבת; מטגנים 2 דקות מכל צד או עד להשחמה קלה.
מרכיבים שתצטרך
חצאי חזה עוף
ציוד שתשתמש בו
מחבת
3
מוציאים מהתבנית.
ציוד שתשתמש בו
מחבת
4
מוסיפים 1 1/2 כפיות שמן ושאר נתחי העוף; מטגנים 2 דקות מכל צד או עד להשחמה קלה.
מרכיבים שתצטרך
חתיכות עוף
שמן בישול
5
מוציאים עוף מהתבנית.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלם
ציוד שתשתמש בו
מחבת
6
מחממים 1 כף שמן במחבת.
מרכיבים שתצטרך
שמן בישול
ציוד שתשתמש בו
מחבת
7
מוסיפים בצל ושום; מטגנים 5 דקות.
מרכיבים שתצטרך
שום
בצל
8
מוסיפים סלרי; מטגנים 5 דקות.
מרכיבים שתצטרך
סלרי
9
מוסיפים את הבזיליקום ואת 8 המרכיבים הבאים (בזיליקום דרך עגבניות). מחזירים עוף למחבת; מביאים לרתיחה. מכסים, מנמיכים את האש ומבשלים 20 דקות.
מרכיבים שתצטרך
עגבנייה
עוף שלם
באזיל!
ציוד שתשתמש בו
מחבת
10
לחשוף ומבשלים 25 דקות או עד שהעוף רך. מחק עלי דפנה.