עוף מהיר מוקפץ

מתאים ל-25 מנות. מנה אחת מכילה 91 קלוריות, 6 גרם של חלבון ו4 גרם של שומן. גשו לסופר וקנו פסטה שיער מלאך, רוטב סויה לייט, פרחי ברוקולי, וכמה דברים אחרים כדי להכין את המנה הטעימה הזו. זמן הכנת המתכון כ 25 דקות. זוהי אפשרות טובה אם הנכם רגישים ללקטוז, דיאט. מתכונים דומים: עוף וברוקולי מוקפץ, עוף מהיר וברוקולי מוקפץ, ו מהיר 15 דקות עוף מוקפץ וירקות.

הוראות

מבשלים פסטה בסיר גדול כפי שמכוון על החבילה, השמטת מלח והוספת ברוקולי למים הרותחים במשך 3 דקות האחרונות.

מרכיבים שתצטרך

1 כף בזיליקום טרי טחון או 1/2 כפית בזיליקום יבש

1/2 כוסות אפונת אדמה קלופה

פסטה פאצ'רי (שפופרת גדולה) באורך של 2.5 אינץ' בקירוב על 2 אינץ' רוחב

(צינור גדול)

ציוד שתשתמש בו

מלח כשר, מחולק, ועוד לזילוף

בינתיים, לבשל עוף במחבת nonstick גדולה ריססו עם תרסיס בישול על חום בינוני גבוה 6 עד 8 דקות. או עד הסוף, ערבוב מדי פעם. מערבבים ברוטב, רוטב סויה ותבלינים; לבשל 1 דקות., ערבוב מדי פעם.

מרכיבים שתצטרך

חבילה אחת (1/4 אונקיות) תערובת פודינג שוקולד אינסטנט ללא סוכר