עוף מטוגן מלוח עם ירקות

צריך מנה עיקרית ללא חלב? עוף מטוגן מלוח עם ירקות יכול להיות מתכון מרהיב לנסות. מתכון זה מכין 6 מנות עם 276 קלוריות, 30 גרם חלבון, ו 9 גרם שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה 28% של הדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. מההכנה לצלחת, המתכון הזה לוקח מסביב 55 דקות. מתכון זה מן הטעם של הבית יש 1 אוהדים. גשו לסופר וקנו גזר תינוק, חצאי חזה עוף, פטריות, ועוד מספר מצרכים לעשות את זה היום. החלטנו המתכון הזה מגיע ציון ספוני של 72%. אם אהבתם את המתכון הזה, תסתכל על המתכונים הדומים האלה: עוף בגריל עם ירקות קיץ מלוחים, עוף בגריל עם ירקות קיץ מלוחים, ו עוף בגריל עם ירקות קיץ מלוחים.

הוראות

מניחים פירורי לחם בקערה רדודה. טובלים חזה עוף בפירורי לחם לציפוי שני הצדדים; לנער עודף.

מרכיבים שתצטרך

1 1/4 כוסות גרעיני דלעת ירוקים לא קלויים, כמו פפיטאס

1 עד 2 פלפל צ'ילי חריף, זרעים וקצוצים

רצועת קליפת לימון

ציוד שתשתמש בו

2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך

בתנור הולנדי מחממים שמן על אש בינונית.

מרכיבים שתצטרך

טורטיות קמח טריות, להגשה

ציוד שתשתמש בו

2 ליימים, גרידה מ-1, מיץ משניהם

מוסיפים עוף בקבוצות; מבשלים 2-4 דקות מכל צד או עד להשחמה.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

מוציאים את העוף מהתבנית.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

הוסף מרק, רסק עגבניות ותבלינים לאותה מחבת; מבשלים על אש בינונית-גבוהה, תוך ערבוב כדי לשחרר חתיכות שחומות מהתבנית.

מרכיבים שתצטרך

פיתות, מחוממות לפי הוראות האריזה, להגשה

4 קישואים קטנים, פרוסים לחתיכות של 1/4 אינץ'

שמנת מתוקה נוספת, אופציונלי

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

מוסיפים ירקות ועוף; מביאים לרתיחה. מנמיכים את האש; מבשלים, מכוסים, 25-30 דקות או עד שהירקות רכים ומדחום שמוכנס לעוף קורא 165 זָהוּג. אם תרצה, לשרת עם בגט.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)