עוף מנגו עם ירקות ירוקים

עוף מנגו עם ירקות עשויים להיות רק המנה העיקרית שאתה מחפש. המתכון הזה מכסה %12 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 388 קלוריות, 15 גרם חלבון ו 17 גרם של שומן כל אחד. מתכון זה מ Allrecipes יש 5 אוהדים. זוהי אפשרות טובה אם הנכם רגישים לגלוטן, גשו לסופר וקנו פתיתי פלפל, שמן זית, שום ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. כדי להשתמש בשמן זית אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,בננה מוקפצת, גרנולן ופרפית יוגורט כקינוח. , שהוא מוצק. נסו ירקות מעורבים עם ויניגרט מנגו, סלט מנגו וירקות מעורבים, ו סלט תפוזים מנגו עם ירקות מעורבים (מתכונים דומים).

הוראות

מניחים את הכמון, אבקת קארי, חומץ לבן ובלסמי, שמן זית, 1/4 כוס סוכר חום, מלח, ופלפל שחור לתוך שקית פלסטיק resealable, ולמרוח את התיק מספר פעמים עם האצבעות לשלב ולערבב את כל החומרים.

מרכיבים שתצטרך

שוק טלה (הוצא מהמקרר ואפשר לשבת בטמפרטורת החדר שעה אחת לפני ההכנה)

עם 4 גרם שומן או פחות למנה (מומלץ: ביסק עגבניות שמנמן של איימי)

בצל לבן, חתוך לקוביות

שוקולד חצי מתוק או שוקולד לא ממותק, קצוץ

סטייקים של ניו יורק

בצל לבן או צהוב בינוני, 1 חתוך לרבעים ו-1 קצוץ

1/2 כוס יין מרסלה מתוק

ציוד שתשתמש בו

3 כוסות (6 אונקיות) בצל מטוגן מקורי של French's® או צ'דר

מניחים את מקלות העוף לתוך התיק, ולשים את התיק שוב עם האצבעות שלך כדי לצפות את העוף בתבלינים.

מרכיבים שתצטרך

מקלות עוף

למרקם חלק וניתן למריחה

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

מחממים חמאה במחבת גדולה מעל חום בינוני, ומניחים את חתיכות העוף המתובלות לתוך החמאה החמה. חום העוף היטב משני הצדדים, כ -10 עד 12 דקות.

מרכיבים שתצטרך

צ'יפס טורטיה בטעם ליים

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

הודו מבושל מגורר (או עוף)

ציוד שתשתמש בו

עגבנייה פרוסה, אופציונלי

מניחים חצי פרוסות מנגו, חרדל דיז ' ון, שום, פתיתי פלפל אדומים, ובצל פרוס 1 לתוך בלנדר, ומערבבים עד חלקה, על 1 דקה.

מרכיבים שתצטרך

בצל ספרדי, חתוך לקוביות בגודל 1 אינץ'

רגל טלה, מעצם

שום גויה®

1 אננס לבן גדול או אננס רגיל

1 וחצי כפיות שום כתוש של GOYA® או 3 שיני שום טריות, קצוצות דק

ציוד שתשתמש בו

ליקריץ 42 מחרוזות אדומות

יוצקים את תערובת מנגו למחבת על העוף. מערבבים בצל 2nd פרוס, סוכר לבן, 1/4 כוס סוכר חום, ירקות חרדל, וצימוקים; מערבבים תערובת כדי לפזר סוכר. מביאים את התערובת לרתיחה, מפחיתים את החום לרתיחה ומבשלים עד שהעוף כבר לא ורוד על העצם ומיצים לרוץ ברור, 10 עד 15 דקות יותר. מערבבים לעתים קרובות בעת הבישול.

מרכיבים שתצטרך

ירוק חרדל