קושימומחה
מוכן ב1 ש, 40 דק.
מנות6
ציון בריאות11
מגזין

עוף קולומביאני

עוף קולומביאני
לעולם לא תוכלו לקבל יותר מדי מתכונים למנה עיקרית, אז נסו עוף קולומביאני. המתכון הזה מכסה 16% של הדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. מנה אחת של מנה זו מכילה בערך 21 גרם חלבון, 27 גרם שומן, ובסך הכל של 377 קלוריות. מתכון זה משמש 6. אם יש לכם עוף, בצל, מיץ תפוזים ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, תוכלו להכין אותו. כדי להשתמש במלח אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,אפל מחזורי מתכון כמו קינוח. זה הביא לך את כולםמתכונים. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב אחר איש מערות, ללא גלוטן, ללא חלב, וראשוני דיאטה. מתכונים דומים: מרק עוף קולומביאני, מרק עוף קולומביאני, ו מרק עוף קולומביאני.

הוראות

1
מניחים חתיכות עוף בקערה.
מרכיבים שתצטרך
חתיכות עוףחתיכות עוף
ציוד שתשתמש בו
קערהקערה
2
מפזרים מיץ לימון, מכסים ומשרים לפחות 30 דקות במקרר.
מרכיבים שתצטרך
מיץ לימוןמיץ לימון
3
מחממים תנור ל 350 מעלות צלזיוס (175 מעלות צלזיוס).
ציוד שתשתמש בו
תנורתנור
4
מחממים את שמן הזית במחבת על אש בינונית-גבוהה.
מרכיבים שתצטרך
שמן זיתשמן זית
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
5
מערבבים את המלח, הפלפל והפפריקה בקערה קטנה ומפזרים מעל העוף.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
פפריקהפפריקה
פלפלפלפל
מלחמלח
ציוד שתשתמש בו
קערהקערה
6
מניחים עוף במחבת ומשחימים במהירות מכל הצדדים.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
7
מעבירים עוף לתבנית אפייה. מחלקים זיתים, בצל, פלפל ירוק ופלפל אדום בצורה אחידה בתבנית האפייה.
מרכיבים שתצטרך
פלפל ירוקפלפל ירוק
פלפל אדוםפלפל אדום
עוף שלםעוף שלם
זיתיםזיתים
בצלבצל
ציוד שתשתמש בו
תבנית אפייהתבנית אפייה
8
יוצקים מיץ תפוזים על הכל.
מרכיבים שתצטרך
מיץ תפוזיםמיץ תפוזים
9
מכסים בנייר אלומיניום ואופים 45 דקות בתנור שחומם מראש, עד שמיצי העוף מתבהרים.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
ציוד שתשתמש בו
רדיד אלומיניוםרדיד אלומיניום
תנורתנור