לעולם לא תוכלו לקבל יותר מדי מתכונים למנה עיקרית, אז נסו עוף קולומביאני. המתכון הזה מכסה 16% של הדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. מנה אחת של מנה זו מכילה בערך 21 גרם חלבון, 27 גרם שומן, ובסך הכל של 377 קלוריות. מתכון זה משמש 6. אם יש לכם עוף, בצל, מיץ תפוזים ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, תוכלו להכין אותו. כדי להשתמש במלח אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,אפל מחזורי מתכון כמו קינוח. זה הביא לך את כולםמתכונים. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב אחר איש מערות, ללא גלוטן, ללא חלב, וראשוני דיאטה. מתכונים דומים: מרק עוף קולומביאני, מרק עוף קולומביאני, ו מרק עוף קולומביאני.
הוראות
1
מניחים חתיכות עוף בקערה.
מרכיבים שתצטרך
חתיכות עוף
ציוד שתשתמש בו
קערה
2
מפזרים מיץ לימון, מכסים ומשרים לפחות 30 דקות במקרר.
מרכיבים שתצטרך
מיץ לימון
3
מחממים תנור ל 350 מעלות צלזיוס (175 מעלות צלזיוס).
ציוד שתשתמש בו
תנור
4
מחממים את שמן הזית במחבת על אש בינונית-גבוהה.
מרכיבים שתצטרך
שמן זית
ציוד שתשתמש בו
מחבת
5
מערבבים את המלח, הפלפל והפפריקה בקערה קטנה ומפזרים מעל העוף.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלם
פפריקה
פלפל
מלח
ציוד שתשתמש בו
קערה
6
מניחים עוף במחבת ומשחימים במהירות מכל הצדדים.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלם
ציוד שתשתמש בו
מחבת
7
מעבירים עוף לתבנית אפייה. מחלקים זיתים, בצל, פלפל ירוק ופלפל אדום בצורה אחידה בתבנית האפייה.
מרכיבים שתצטרך
פלפל ירוק
פלפל אדום
עוף שלם
זיתים
בצל
ציוד שתשתמש בו
תבנית אפייה
8
יוצקים מיץ תפוזים על הכל.
מרכיבים שתצטרך
מיץ תפוזים
9
מכסים בנייר אלומיניום ואופים 45 דקות בתנור שחומם מראש, עד שמיצי העוף מתבהרים.