פלפלים מתובלים וחציל
פלפלים מתובלים וחציל הוא ללא גלוטן, וכל 30 מנה צדדית. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 166 קלוריות, 2 גר' של חלבון, ו 14 גרם של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %12 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. לא הרבה אנשים עשו את המתכון הזה, גשו לסופר וקנו עלי בזיליקום קרועים, שיני שום, חצילים תינוק, ועוד מספר מצרכים כדי להכין את המנה הטעימה הזו. הכנת המנה לוקחת כ 30 דקות. נסו חציל עם צלפים ופלפלים אדומים, חציל ופלפלים עם פטה, ו חציל ופלפלים קלויים של קים (מתכונים דומים).
הוראות
שמן חום במחבת גדולה מעל חום בינוני גבוה.
מוסיפים שום, כוסברה, כמון, זעפרן, אם באמצעות; לבשל, ערבוב לעתים קרובות, עד השום הוא התרכך, על 4 דקות.
מוסיפים פלפלים וחצילים מתוקים; מתבלים במלח ופלפל. לבשל, לזרוק מדי פעם, עד ירקות רכים, 15-20 דקות.
הסר מהחום ולהוסיף חומץ. ממש לפני ההגשה, מוסיפים בזיליקום וזורקים לשלב.
לעשות קדימה: ירקות ניתן לבשל 4 ימים קדימה. כיסוי; צמרמורת. הביאו לטמפרטורת החדר לפני הוספת בזיליקום והגשה.
למנה: 180 קלוריות, 15 גרם שומן, 5 גרם סיבים