פסטה מחיטה מלאה עם עוף וחומוס

פסטה מחיטה מלאה עם עוף וחומוס עשויה להיות המנה העיקרית שאתם מחפשים. מתכון זה מספק 3 מנות. עם 889 קלוריות, 77 גר' של חלבון, ו 29 גרם של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %49 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 45 דקות. גשו לסופר וקנו שאלוט, שמן זית, מרק עוף ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. כדי להשתמש ב רוזמרין טרי אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,יוגורט וניל עם קומפוט ענבים ואוכמניות עם דבש ורוזמרין טרי: ארוחת בוקר קלה או קינוח כקינוח. נסו בריא וטעים: פסטה מחיטה מלאה עם נקניק עוף, גרגרי חומוס וירקות בגריל, פסטה עוף מחבת פהיטה מחיטה מלאה, ו פסטה מחיטה מלאה עם עוף ורוטב עגבניות (מתכונים דומים).

הוראות

מתבלים את חזה העוף במלח ופלפל.

מרכיבים שתצטרך

1 1/4 כוסות גרעיני דלעת ירוקים לא קלויים, כמו פפיטאס

פפרונצ'יני, לקישוט

חום 2 כפות שמן במחבת 12 אינץ ' מעל חום בינוני גבוה עד חם.

מרכיבים שתצטרך

טורטיות קמח טריות, להגשה

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

מוסיפים את חזה העוף וצורב מכל הצדדים עד חום זהוב, 5 עד 6 דקות לכל צד. תניח בצד.

מרכיבים שתצטרך

1 1/4 כוסות גרעיני דלעת ירוקים לא קלויים, כמו פפיטאס

באותו מחבת, לחמם את כף הנותרים של שמן זית על חום בינוני עד חם.

מרכיבים שתצטרך

3 כפות גבינת פרמזן מגוררת טרייה, בתוספת הקליפה (אופציונלי)

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

מוסיפים את שאלוט וקורט של מלח ומבשלים עד שהתרכך, על 2 דקות.

מרכיבים שתצטרך

שמנת מתוקה נוספת

לחם בן יום חתוך לקוביות (קוביות בגודל 1.5 ס"מ), ללא קרום

מוסיפים את השום ואת פתיתי צ ' ילה ומבשלים, ערבוב כל הזמן, עד ארומטי, על 30 שניות.

מרכיבים שתצטרך

בצל ספרדי, חתוך לקוביות בגודל 1 אינץ'

כפית פפריקה חריפה, מעושנת במידת האפשר

מוסיפים את העגבניות ומאפשרים לבשל עד העגבניות מתרככות, ולאחר מכן לשבור אותם לגזרים עם מחית תפוחי אדמה, 3 עד 4 דקות.

מרכיבים שתצטרך

2 בצלים צהובים, קלופים וקצוצים

פתיתי ירקות מעורבים, או לפי הטעם

ציוד שתשתמש בו

מרסק תפוחי אדמה

הוסף את sprig רוזמרין למחבת. מכסים, ומורידים את החום כדי לשמור על רתיחה עדינה, ולאפשר לרוטב לבשל עד מעובה, 10 עד 12 דקות. מתבלים לפי הטעם במלח ופלפל.

מרכיבים שתצטרך

פפרונצ'יני, לקישוט

בשר כבש ללא עצמות, חתוך לקוביות של 7.5 עד 10 ס"מ - או תחליף לכתף כבש ללא עצמות

עצם הודו וצוואר הודו

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

הוסף את המניה ולהביא לרתיחה. מערבבים את הפסטה, חומוס ו ½ כוס פרמזן מגוררת. לכסות ולבשל במשך 5 דקות. מערבבים פסטה, מניחים את חזה העוף מעל, שופכים כל מיצי פאן, כיסוי, כיסוי, וממשיכים לבשל עד הפסטה נעשית והעוף מבושל דרך, 5 עד 7 דקות יותר.

מרכיבים שתצטרך

1 1/4 כוסות גרעיני דלעת ירוקים לא קלויים, כמו פפיטאס

1/2 כוס שמן זית כתית מעולה גויה