פסטה עם ברוקולי חנוק ראבה וזיתים

פסטה עם ברוקולי חנוק Rabe וזיתים הוא pescatarian ומספק כ 4 מנות. מנה זו מכילה כ 14 גרם חלבון 17 גרם של שומן, וסך הכל 415 קלוריות. המתכון הזה מכסה %28 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מתכון זה של מזון ויין יש 1 אוהדים. זה עובד היטב כמנה עיקרית זולה למדי. גשו לסופר וקנו צימוקים זהובים, זיתים נרפאו בשמן, שמן זית ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. כדי להשתמש בשמן זית אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,בננה מוקפצת, גרנולן ופרפית יוגורט כקינוח. הכנת המנה לוקחת כ 1 שעה ו -40 דקות. עם כפית מתכונים דומים: ברוקולי ראבה וזיתים עם לימון, ברוקולי ראבה וזיתים עם לימון, ו ברוקולי ראבה וזיתים עם לימון.

הוראות

בקערות קטנות נפרדות, לכסות את הזיתים, אנשובי וצימוקים עם מים חמים ולתת להשרות במשך 10 דקות.

מרכיבים שתצטרך

Parmigiano-Regiano מגורר, לעבור

1 מקל קינמון (1-1/2 אינץ')

בלילת לחם תירס

כפית אחת של תערובת תיבול סאזון

ציוד שתשתמש בו

סיגליות בר (כולל גבעולים), שטופות

לנקז היטב. קוצצים בגסות את הזיתים וקוצצים דק את האנשובי. בקערה קטנה, לשלב את הזיתים, אנשובי וצימוקים עם פטרוזיליה, בצל ירוק, שום ואת 2 כפות של גבינת פקורינו מגוררת.

מרכיבים שתצטרך

פקורינו

Parmigiano-Regiano מגורר, לעבור

כוס חזה הודו מבושל מגורר

1 לב מפאלדי טרי אם אפשר

1 מקל קינמון (1-1/2 אינץ')

טבעות פלפל בננה קצוצות או פלפל חריף קצוץ מכל סוג

בלילת לחם תירס

ציוד שתשתמש בו

סיגליות בר (כולל גבעולים), שטופות

מעיל 10 או 12 אינץ cazuela או מחבת ovenproof עם 2 כפות של שמן זית.

מרכיבים שתצטרך

בקבוק אחד (750 מ"ל) של קוט דו רון או יין אדום יבש אחר

ציוד שתשתמש בו

פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'

מורחים חצי מאספיית הברוקולי בקסואלה בשכבה זוגית.

מרכיבים שתצטרך

ברוקולי רבה

20 עד 25 עלי תרד שלמים

מפזרים את תערובת הזית ומכסים עם שאריות הברוקולי. לחץ על פיסת נייר קלף על גבי רב הברוקולי וכיסה את cazuela בחוזקה. מבשלים על אש נמוכה עד רב ברוקולי הוא מכרז, כ 40 דקות.

מרכיבים שתצטרך

ברוקולי רבה

בלילת לחם תירס

ציוד שתשתמש בו

4 פרוסות פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'