קינואה לארוחת בוקר

קינואה ארוחת בוקר עשויה להיות רק ארוחת הבוקר אתה מחפש. והוא יספק כ 4 מנות. מנה זו מכילה סביב 4 גר' של חלבון, 8 גרם של שומן, וסך הכל 222 קלוריות. המתכון הזה מכסה %10 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מתכון זה מהמתכונים שלי יש 1 אוהדים. אם יש לך מלח, קינואה, חלב קוקוס, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. זוהי אפשרות טובה אם אתה מחפש תפריט ללא גלוטן ותפריט טבעוני. זמן הכנת המתכון כ 22 דקות. נסו קינואה לארוחת בוקר, קינואה לארוחת בוקר, ו Pb, J, & B ארוחת בוקר קינואה (מתכונים דומים).

הוראות

מחממים תנור ל 40

ציוד שתשתמש בו

סלט ארוגולה, להגשה

מניחים קינואה במסננת בסדר, ומניחים את המסננת בקערה גדולה. מכסה קינואה עם מים. באמצעות הידיים, לשפשף את הגרגרים יחד במשך 30 שניות; לשטוף ולנקז קינואה. חזור על ההליך פעמיים.

מרכיבים שתצטרך

1 פאונד נקניקיית מייפל, בתפזורת או הוצאה ממעטפת קישורים גדולה

4 פיתות גדולות מחיטה מלאה, בקוטר של כ-8 ס"מ, מחוממות

1/2 עד 2/3 כוס, ועוד 2 כפות מי קרח

2 3/4 אונקיות (75 גרם) סולטנות זהובות

ציוד שתשתמש בו

עם עצמות, עור על, ירכיים ורגליים של עוף

ועוד 2 כפות מי קרח

לנקז היטב.

מערבבים קינואה, חלב קוקוס, 2 כפות מים, סוכר חום, ומלח בסיר בינוני, ומביאים לרתיחה. להפחית את החום, ומבשלים 15 דקות או עד הנוזל נספג, ערבוב מדי פעם. מערבבים תערובת כל הזמן במהלך 2 הדקות האחרונות של בישול.

מרכיבים שתצטרך

צ'ילי מצנפת סקוטי, קצוץ