קושירגיל
מוכן ב25 דק.
מנות4
ציון בריאות20
מגזין

רוזמרין-עוף שום

רוזמרין-עוף שום
עוף רוזמרין-שום יכול להיות רק המנה העיקרית שאתה מחפש. מנה אחת מכילה 198 קלוריות, 25 גרם חלבון ו 9 גר' של שומן. והוא יספק כ 4 מנות. המתכון הזה מכסה %13 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. גשו לסופר וקנו פלפל, חצאי חזה עוף, חמאה ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 25 דקות. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן וקמאיות דיאט. נסו עוף שום עם רוזמרין, רוזמרין & עוף שום, ו רוזמרין-עוף שום וירקות (מתכונים דומים).

הוראות

1
באמצעות מערוך, להלום את העוף בין 2 גיליונות של נייר שעווה עד שהם עובי אחיד.
מרכיבים שתצטרך
2
מחממים את השמן ואת השום במחבת גדולה מעל חום בינוני גבוה עד השמן מנצנץ וחום השום. (אל תשרוף את השום.)
מרכיבים שתצטרך
3
מוסיפים את חזה העוף ומבשלים עד הזהב, 3 עד 5 דקות בכל צד.
מרכיבים שתצטרך
4
מוסיפים את המלח, פלפל, חומץ, מרק עוף ורוזמרין. מכסים, מפחיתים את החום עד בינוני-נמוך, ומבשלים 3 דקות יותר או עד שהעוף הוא מזלג-מכרז.
מרכיבים שתצטרך
5
הסר את העוף למגש ולשמור חם. להגדיל את החום גבוה ומרתיחים את הרוטב עד מעובה או סירופ, 3 עד 5 דקות.
מרכיבים שתצטרך
6
מקציפים בחמאה ושופכים את הרוטב על העוף.
מרכיבים שתצטרך