קושיקשה
מוכן ב45 דק.
מנות4
ציון בריאות22
מגזין

תפוחי אדמה מצופים עוף עם גבינה וברוקולי

תפוחי אדמה מצופים עוף עם גבינה וברוקולי
תפוחי אדמה מצופים עוף וברוקולי גבינה עשויים להיות רק המנה הצדדית שאתם מחפשים. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 352 קלוריות, 12 גרם חלבון ו 13 גרם של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %21 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לכם פפריקה, עור, מרגרינה מקל, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. זוהי אפשרות טובה אם הנכם רגישים ללקטוז, דיאט. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. נסו תפוחי אדמה מתוקים אפויים עם נקניק עוף ותפוחים ותפוחי אדמה אפויים עם עוף מוקרם, עוף גביני, ברוקולי ותפוחי אדמה תבשיל מוקרם, ו תפוחי אדמה ברוקולי גבינה (מתכונים דומים).

הוראות

1
פירס תפוחי אדמה עם מזלג; לסדר במעגל על מגבות נייר בתנור מיקרוגל. מיקרוגל ב 16 דקות גבוהות או עד שנעשה, סידור מחדש של תפוחי אדמה לאחר 8 דקות.
מרכיבים שתצטרך
תפוח אדמהתפוח אדמה
ציוד שתשתמש בו
מגבות ניירמגבות נייר
מיקרוגלמיקרוגל
תנורתנור
2
בואו לעמוד 5 דקות.
3
בעוד תפוחי האדמה מבשלים, משלבים את העוף, הקמח, 1 כפית פפריקה, מלח ופלפל בשקית פלסטיק גדולה zip-top; לאטום ולנער למעייל.
מרכיבים שתצטרך
תפוח אדמהתפוח אדמה
עוף שלםעוף שלם
פפריקהפפריקה
פלפלפלפל
קמח לכל מטרהקמח לכל מטרה
1 כוס עוף רוטיסרי לקוביות1 כוס עוף רוטיסרי לקוביות
מלחמלח
ציוד שתשתמש בו
שקיות Ziplocשקיות Ziploc
4
ממיסים חמאה במחבת גדולה ולא דביקה על חום בינוני-גבוה.
מרכיבים שתצטרך
חמאהחמאה
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
5
מוסיפים את תערובת העוף וברוקולי; מטוגנים למשך 5 דקות.
מרכיבים שתצטרך
ברוקוליברוקולי
עוף שלםעוף שלם
6
מוסיפים מרק; מביאים לרתיחה, ומבשלים 3 דקות או עד העוף נעשה.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
מרקמרק
7
מוסיפים גבינה, ערבוב רק עד נמס.
מרכיבים שתצטרך
גבינהגבינה
8
לפצל תפוחי אדמה פתוחים עם מזלג, ו עיסת מוך. תערובת עוף כפית באופן שווה על תפוחי אדמה; מפזרים 1/4 כפית פפריקה.
מרכיבים שתצטרך
תפוח אדמהתפוח אדמה
עוף שלםעוף שלם
פפריקהפפריקה