קושימומחה
מוכן ב45 דק.
מנות45
ציון בריאות59
מגזין

ארבעה-הרב Tabbouleh

ארבעה-הרב Tabbouleh
ארבעה הרב Tabbouleh יכול להיות רק מידל איסטרן מתכון שאתה מחפש. מתכון טבעוני זה מגיש 45 . מנה אחת מכילה עד 1 גר' של חלבון, 1 גרם של שומן, וסך הכל 30 קלוריות. זה עובד טוב כמו מנות ראשונות זולה. גשו לסופר וקנו מים, עירית, עלי פטרוזיליה שטוחים עלים רכים, ועוד מספר מצרכים כדי להכין את המנה הטעימה הזו. הכנת המנה לוקחת כ 45 דקות. נסו Lemon And Fresh Herb Tabbouleh, עגבניה בייבי ועשב טרי Tabbouleh, ו Tabbouleh (מתכונים דומים).

הוראות

1
בסיר בינוני, חום 1 כף שמן זית עם שיני השום ומבשלים מעל חום מתון עד השום הוא משחימים קלות כתמים, על 2 דקות.
מרכיבים שתצטרך
שוםשום
שמן זיתשמן זית
ציוד שתשתמש בו
מחבת רוטבמחבת רוטב
2
מוסיף את הקוסקוס הישראלי ומבשל, ערבוב, עד משחימים קלות, כ 2 דקות.
מרכיבים שתצטרך
קוסקוס ישראליקוסקוס ישראלי
3
מוסיפים את המים, מתבלים במלח ומביאים לרתיחה. מכסים ומבשלים על אש נמוכה עד שהקוסקוס רך והמים נספגים, כ -10 דקות.
מרכיבים שתצטרך
קוסקוסקוסקוס
מיםמים
מלחמלח
4
בחר את שיני השום מהקוסקוס ומחץ אותם למשחה.
מרכיבים שתצטרך
שיני שום שלמותשיני שום שלמות
קוסקוסקוסקוס
5
מעבירים את ממרח השום לקערה גדולה ומקציפים במיץ הלימון ואת 1/4 כוס הנותרים בתוספת 2 כפות שמן זית. מתבלים במלח ופלפל ומערבבים בקוסקוס. מקררים במשך 10 דקות, רק עד שכבר לא חם.
מרכיבים שתצטרך
מלח ופלפלמלח ופלפל
רסק שוםרסק שום
מיץ לימוןמיץ לימון
שמן זיתשמן זית
קוסקוסקוסקוס
ציוד שתשתמש בו
מקציףמקציף
קערהקערה
6
מוסיף את הפטרוזיליה, lovage, מנטה, עירית, jalapeo, עגבניות ומלפפון לקוסקוס ולזרוק היטב. מתבלים במלח ופלפל ומגישים.
מרכיבים שתצטרך
מלח ופלפלמלח ופלפל
קוסקוסקוסקוס
מלפפוןמלפפון
עגבנייהעגבנייה
פטרוזיליהפטרוזיליה
עיריתעירית
מנטהמנטה