ארבעה הרב Tabbouleh יכול להיות רק מידל איסטרן מתכון שאתה מחפש. מתכון טבעוני זה מגיש 45 . מנה אחת מכילה עד 1 גר' של חלבון, 1 גרם של שומן, וסך הכל 30 קלוריות. זה עובד טוב כמו מנות ראשונות זולה. גשו לסופר וקנו מים, עירית, עלי פטרוזיליה שטוחים עלים רכים, ועוד מספר מצרכים כדי להכין את המנה הטעימה הזו. הכנת המנה לוקחת כ 45 דקות. נסו Lemon And Fresh Herb Tabbouleh, עגבניה בייבי ועשב טרי Tabbouleh, ו Tabbouleh (מתכונים דומים).
הוראות
1
בסיר בינוני, חום 1 כף שמן זית עם שיני השום ומבשלים מעל חום מתון עד השום הוא משחימים קלות כתמים, על 2 דקות.
מרכיבים שתצטרך
שום
שמן זית
ציוד שתשתמש בו
מחבת רוטב
2
מוסיף את הקוסקוס הישראלי ומבשל, ערבוב, עד משחימים קלות, כ 2 דקות.
מרכיבים שתצטרך
קוסקוס ישראלי
3
מוסיפים את המים, מתבלים במלח ומביאים לרתיחה. מכסים ומבשלים על אש נמוכה עד שהקוסקוס רך והמים נספגים, כ -10 דקות.
מרכיבים שתצטרך
קוסקוס
מים
מלח
4
בחר את שיני השום מהקוסקוס ומחץ אותם למשחה.
מרכיבים שתצטרך
שיני שום שלמות
קוסקוס
5
מעבירים את ממרח השום לקערה גדולה ומקציפים במיץ הלימון ואת 1/4 כוס הנותרים בתוספת 2 כפות שמן זית. מתבלים במלח ופלפל ומערבבים בקוסקוס. מקררים במשך 10 דקות, רק עד שכבר לא חם.