קושיבינוני
מוכן ב30 דק.
מנות4
ציון בריאות44
מגזין

בקר כתום פריך עם ברוקולי

בקר כתום פריך עם ברוקולי
לעולם לא תוכלו לקבל יותר מדי מתכוני מנה עיקרית, אז נסו בשר בקר כתום פריך עם ברוקולי. צופה הדמות שלך? למתכון ואינו מכיל גלוטן, וללא חלב יש 1304 קלוריות, 44 גרם חלבון, ו 50 גרם שומן למנה. מתאים ל-4 ומחירו 5 מנות.04 דולר למנה. 32 אנשים הכינו את המתכון הזה ויעשו אותו שוב. זה מובא לך על ידי מזוןרשת. גשו לסופר וקנו ג'ינג'ר, מיץ תפוזים, שום, ועוד מספר מצרכים כדי להכין את המנה הטעימה הזו. כדי להשתמש ב מיץ תפוזים אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,שזיף שרברט עם מיץ תפוזים ויין שזיפים כמו קינוח. מההכנה לצלחת, המתכון הזה לוקח בערך 30 דקות. החלטנו את המתכון הזה מגיע ציון כפית של 93%. ציון זה הוא סופר. מתכונים דומים: בקר כתום פריך עם ברוקולי, בקר כתום פריך, ו בשר בקר כתום פריך {אוכל סיני בבית}.

הוראות

1
מבשלים את האורז הלבן לפי הוראות החבילה. שמור 2 כוסות אורז מבושל לסיבוב המקוון 2 מתכון, אורז מטוגן בקר.
מרכיבים שתצטרך
אורזאורז
בקרבקר
2
פורסים דק את סטייק הצ 'אק, בעובי של 1/4 אינץ', על פני התבואה.
מרכיבים שתצטרך
סטייק צ ' אקסטייק צ ' אק
דגניםדגנים
3
חותכים את הפרוסות לרצועות באורך 3 אינץ'.
4
מחממים את השמן בווק או במחבת גדולה על אש גבוהה. זורקים את הבקר לעמילן התירס ומנערים עודפים. מטגנים את הבקר ב -2 מנות בשמן החם, הופכים פעם אחת, עד שהם פריכים וזהובים, כ -2 דקות מכל צד.
מרכיבים שתצטרך
עמילן תירסעמילן תירס
1 כוס עוף רוטיסרי לקוביות1 כוס עוף רוטיסרי לקוביות
בקרבקר
שמן בישולשמן בישול
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
ווקווק
5
מוציאים את הבשר מהמחבת ומניחים בצד על צלחת מרופדת במגבת נייר. מסננים בזהירות את השמן מהווק או מהמחבת.
מרכיבים שתצטרך
בקרבקר
שמן בישולשמן בישול
ציוד שתשתמש בו
מגבות ניירמגבות נייר
מחבתמחבת
ווקווק
6
בקערה בינונית מוסיפים את המרמלדה, השום, החומץ, הג ' ינג ' ר, רוטב הסויה ומיץ התפוזים ומקציפים עד לקבלת תערובת אחידה.
מרכיבים שתצטרך
מיץ תפוזיםמיץ תפוזים
ריבהריבה
רוטב סויהרוטב סויה
חומץחומץ
שוםשום
ג ' ינג ' רג ' ינג ' ר
ציוד שתשתמש בו
מקציףמקציף
קערהקערה
7
מוסיפים לווק, על אש גבוהה ומבשלים 2 דקות. מערבבים פנימה את הברוקולי ושומרים כ -1 1/2 כוסות לשימוש אחר. מבשלים את הברוקולי עד שהוא רך מעט והרוטב סמיך, בערך 3 עד 5 דקות. מערבבים פנימה את הבקר ואז מעבירים לפלטת הגשה.
מרכיבים שתצטרך
ברוקוליברוקולי
רוטברוטב
בקרבקר
ציוד שתשתמש בו
ווקווק
8
מגישים מיד עם האורז הלבן.
מרכיבים שתצטרך
אורז לבןאורז לבן