ברוקולי Rabe לטגן עם נקניק עוף

ברוקולי Rabe לטגן עם נקניק עוף עשוי להיות רק תוספת אתה מחפש. מתכון זה מספק 25 מנות. עם 33 קלוריות, 2 גר' של חלבון, ו 2g של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %4 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. הכנת המנה לוקחת כ 23 דקות. לך לחנות ותביא אנשובי, מיץ לימון, מלח גס ופלפל טחון, ועוד מספר מצרכים לעשות את זה היום. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן, חלב חינם, וראשוני דיאט. מתכונים דומים: ברוקולי Rabe לטגן עם נקניק עוף, Orecchiette עם נקניק עוף וברוקולי Rabe, ו נקניק עוף וברוקולי רבה פנה.

הוראות

מחממים שמן זית במחבת גדולה מעל חום בינוני; מוסיפים שום, פילה אנשובי (אם משתמשים) ופלפל אדום מרוסק. מבשלים, ערבוב, עד אנשובי נשבר ושום הוא רק זהב, 30 עד 60 שניות.

מרכיבים שתצטרך

שמן זית בתוספת 3 עד 4 כפות

אנשובי

2 פאונד זנים מעורבים של פטריות טריות

1 תפוז, גרידה

ציוד שתשתמש בו

חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות

להוסיף נקניק עוף; להגביר את החום בינוני גבוה. לבשל, ערבוב מדי פעם, עד אטום, 3 עד 5 דקות.

מרכיבים שתצטרך

נקניק עוף

הוסף צימוקים וכמה ברוקולי rabe למחבת כפי שיתאים; העונה עם מלח ופלפל. לבשל, לזרוק ולהוסיף ברוקולי rabe כפי שיש מקום; לבשל עד ברוקולי rabe הוא מכרז, 6 עד 10 דקות (פחות אם זה כבר blanched).

מרכיבים שתצטרך

1 כוס אורז בר, שטוף היטב