תמיד כיף שיש עוד מתכון של מנה עיקרית, אז תנו הזדמנות ל סלט עוף ואורז. מתכון זה מספק 6 מנות. עם 373 קלוריות, 25 גרם חלבון ו 16 גרם של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %23 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לך מים, פטרוזיליה, בצל, ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, אתה יכול לעשות את זה. כדי להשתמש עד חמוציות מיובשות ממותק אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,פודינג שוקולד גולמי בריא כקינוח. זוהי אפשרות טובה אם הנכם רגישים לגלוטן, נסו סלט עוף ואורז בר: סלט ארוחת ערב לבבי ומתובל, סלט עוף ואורז, ו סלט עוף ואורז (מתכונים דומים).
הוראות
1
מניחים מים קרים, מרק עוף, ועוף בסיר על חום גבוה; מביאים לרתיחה. להפחית את החום, ומבשלים 15 דקות או עד העוף נעשה.
מרכיבים שתצטרך
מרק עוף
עוף שלם
מים
ציוד שתשתמש בו
מחבת רוטב
2
הסר עוף מחבת, הזמנת נוזל בישול; מגניב. עוף בגרוס. להגדיל את החום בינוני גבוה; להביא נוזל בישול לרתיחה.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלם
ציוד שתשתמש בו
מחבת
3
מוסיפים תערובת אורז חום ופראי למחבת. כיסוי, להפחית חום, ומבשלים 28 דקות.
מרכיבים שתצטרך
אורז בר
ציוד שתשתמש בו
מחבת
4
מוסיפים גזר לאורז; מבשלים 7 דקות או עד שהאורז רך.
מרכיבים שתצטרך
גזר
אורז
5
ניקוז.
6
מערבבים חומץ יין לבן, שמן זית וחרדל דיז ' ון. לזרוק רוטב עם תערובת אורז. מערבבים עוף מגורר, פקאן, חמוציות, בצל אדום, פטרוזיליה, מלח כשר ופלפל שחור. כפית 1 1/2 תערובת אורז כוסות לתוך כל אחד 6 קערות.