עוף טורטליני עם אספרגוס וזיתים

עוף טורטליני עם אספרגוס וזיתים עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. חלק אחד של המנה הזאת מכיל בערך 23 גרם חלבון 25 גרם של שומן, וסך הכל 362 קלוריות. והוא מתאים להגשה ל 6 מנות סועדים. המתכון הזה מכסה %18 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. גשו לסופר וקנו אספרגוס, שמן זית, בצל ירוק ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. 1 אדם ניסה ואהב את המתכון הזה. הכנת המנה לוקחת כ 26 דקות. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן וקמאיות דיאט. נסו סלט טורטליני עם ארטישוק, עגבניות וזיתים, שיפודי טורטליני עם זיתים עגבניות וגבינה, ו טורטליני-סלט אספרגוס (מתכונים דומים).

הוראות

הכן טורטליני על פי הוראות החבילה.

מרכיבים שתצטרך

טורטליניname

בינתיים, להתנתק ולהשליך קצוות קשים של אספרגוס.

מרכיבים שתצטרך

2 כפות פלפל אדום קלוי חתוך לקוביות

חותכים אספרגוס לחתיכות 2 אינץ'.

מרכיבים שתצטרך

2 כפות פלפל אדום קלוי חתוך לקוביות

בצל מטוגן בשמן חם במחבת גדולה מעל חום בינוני 1 עד 2 דקות או עד מתרכך. להגדיל את החום בינוני גבוה, להוסיף אספרגוס ופלפל, ו סאוט 5 עד 6 דקות.

מרכיבים שתצטרך

אטריות ריגטוני מיובשות

2 כפות פלפל אדום קלוי חתוך לקוביות

20 פרוסות זוקיני דקות

4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות

מערבבים בפסטו. מבשלים, ערבוב מדי פעם, 2 עד 3 דקות או עד מחומם היטב.

מרכיבים שתצטרך

אפונה טרייה קליפה או אפונה אורגנית קפואה מופשרת

הסר מהחום; מערבבים בפסטה, ומפזרים גבינת פרמזן, ואם תרצה, זיתים שחורים פרוסים.

מרכיבים שתצטרך

רוטב עגבניות Hunt's®

זיתים שחורים

1/2 כוסות אפונת אדמה קלופה

מגישים באופן מיידי.

עוף ופסטה עם ירקות: תחליף 1/2 (16-עוז.) package farfalle (bow-tie pasta) for tortellini.

מרכיבים שתצטרך

Farfalle

טורטליניname

1 1/2 כוסות שיני שום, שמורות משמן שום

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

1/2 כוסות אפונת אדמה קלופה

Cut 1 lb. חזה עוף הופך לחתיכות בגודל ביס, ומפזרים 1 כפית. מלח ו 1/2 כפית. פלפל טחון טרי.

מרכיבים שתצטרך

3 כפות בצל מתוק מגורר (או דק, טחון דק)

פסטה קליפת תינוק, מבושלת אל דנטה

בצל מתוק מגורר (או דק, קצוץ דק)

(צינור גדול)

עוף בטחון ב-2 כפות. שמן חם במחבת גדולה מעל חום בינוני-גבוה 6 עד 7 דקות או עד שנעשה. המשך עם מתכון לפי ההוראות, ערבוב עוף עם פסטה בשלב הכנה: 15 דקות., קוק: 18 דקות.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

1/2 כוסות אפונת אדמה קלופה

4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות