קושיקשה
מוכן ב34 דק.
מנות20
ציון בריאות3
מגזין

פסטה ירקות שמנת

פסטה ירקות שמנת
פסטת ירקות שמנת עשויה להיות רק המנה בצד אתה מחפש. מנה אחת מכילה 100 קלוריות, 5 גרם של חלבון ו3 גרם של שומן. והוא יספק כ 20 מנות. המתכון הזה מכסה %6 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לכם חלב, פטוצ'יני, שום, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. הכנת המנה לוקחת כ 34 דקות. עם כפית ציון של 28% המנה הזאת די גרועה. נסו פסטת ירקות שמנת לאפות, סלט פסטה ירקות שמנת, ו סיר אחד שמנת עוף ופסטה ירקות (מתכונים דומים).

הוראות

1
לבשל פסטה על פי הוראות החבילה, השמטת מלח ושומן.
מרכיבים שתצטרך
פסטהפסטה
מלחמלח
2
ניקוז.
3
בזמן שפסטה מבשלת, מקצותיה הקשים של האספרגוס נשברים.
מרכיבים שתצטרך
אספרגוסאספרגוס
פסטהפסטה
4
הסר קשקשים מגבעולים עם מקלף ירקות או סכין,אם תרצה.
מרכיבים שתצטרך
ירקירק
ציוד שתשתמש בו
קולףקולף
סכיןסכין
5
חותכים אספרגוס לחתיכות 1 אינץ'; מניחים בצלחת מיקרוגל בטוח.
מרכיבים שתצטרך
אספרגוסאספרגוס
ציוד שתשתמש בו
מיקרוגלמיקרוגל
6
הוסף 1/4 כוס מים, וכיסוי. מיקרוגל ב 2 דקות גבוהות; ניקוז.
מרכיבים שתצטרך
מיםמים
ציוד שתשתמש בו
מיקרוגלמיקרוגל
7
להמיס מרגרינה בסיר בינוני על חום בינוני; להוסיף שום. לבשל, ערבוב כל הזמן, 1 דקה.
מרכיבים שתצטרך
מרגרינהמרגרינה
שוםשום
ציוד שתשתמש בו
מחבת רוטבמחבת רוטב
8
להוסיף קמח; לבשל, ערבוב כל הזמן, 1 דקה. בהדרגה להוסיף חלב, ומבשלים, ערבוב כל הזמן, 8 דקות או עד מעובה מבעבע. מערבבים בגבינת שמנת; לבשל, ערבוב כל הזמן, 2 דקות. מערבבים בגבינת פרמזן.
מרכיבים שתצטרך
פרמזןפרמזן
גבינת שמנתגבינת שמנת
קמח לכל מטרהקמח לכל מטרה
חלבחלב
9
מערבבים אספרגוס, רוטב גבינה, פסטה ושעועית בקערה גדולה; לזרוק היטב.
מרכיבים שתצטרך
רוטב גבינהרוטב גבינה
אספרגוסאספרגוס
שעועיתשעועית
פסטהפסטה
ציוד שתשתמש בו
קערהקערה
10
מפזרים פלפל טחון טרי,אם תרצה.
מרכיבים שתצטרך
פלפל שחור טחוןפלפל שחור טחון