קושירגיל
מוכן ב27 דק.
מנות4
ציון בריאות100
מגזין

קוסקוס שעועית שחורה ותרד

קוסקוס שעועית שחורה ותרד
קוסקוס שעועית שחורה ותרד היא מנה עיקרית צמחונית ללא חלב ולקטו אובו. מנה אחת מכילה 313 קלוריות, 17 גרם חלבון ו-2 גרם שומן. תמורת $1.32 למנה, מתכון זה מכסה 26% מהדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. המתכון הזה משרת 4. רק כמה אנשים הכינו את המתכון הזה, ואחד היה אומר שהוא פגע במקום. אם יש לכם שעועית שחורה, ציר עוף, קוסקוס וחופן מרכיבים אחרים הם כל מה שצריך כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. מההכנה ועד הצלחת, המתכון הזה לוקח כ-27 דקות. אם לוקחים בחשבון את כל הגורמים, המתכון הזה זוכה לציון של 90%, וזה אדיר. נסו קוסקוס שעועית שחורה ותרד, סלט שעועית שחורה וקוסקוס וסלט שעועית שחורה וקוסקוס (מתכונים דומים).

הוראות

1
בסיר בינוני, על אש גבוהה, מביאים מרק עוף לרתיחה.
מרכיבים שתצטרך
צדפות מוקפצות או עוף מבושל חתוך לקוביות, להגשהצדפות מוקפצות או עוף מבושל חתוך לקוביות, להגשה
ציוד שתשתמש בו
אגוזי פקאן מזוגגים קצוצים, לא חובהאגוזי פקאן מזוגגים קצוצים, לא חובה
2
מסירים מהאש ומערבבים פנימה את הקוסקוס. מכסים ומניחים ל-5 דקות.
מרכיבים שתצטרך
6 עלים חיצוניים מרדיקיו גדול6 עלים חיצוניים מרדיקיו גדול
3
סוחטים עודפי מים מהתרד המופשר. טיפ ביתי למחצה: השתמש במחטב תפוחי אדמה כדי לסחוט מים מהתרד - קרול סימונס, אורלנד פארק, IL.
מרכיבים שתצטרך
ביצים, טרופים קלות או 1/2 כוס תחליף ביצהביצים, טרופים קלות או 1/2 כוס תחליף ביצה
ממרח גבינת בצל של אמבט PHILADELPHIA®ממרח גבינת בצל של אמבט PHILADELPHIA®
רצועת קליפת לימון אחתרצועת קליפת לימון אחת
ציוד שתשתמש בו
2/3 כוס סוכר (4 1/4 אונקיות)2/3 כוס סוכר (4 1/4 אונקיות)
4
בקערה המתאימה למיקרוגל מערבבים תרד ושעועית שחורה.
מרכיבים שתצטרך
2 כוסות עוף (כ-6 קציצות קפואות)2 כוסות עוף (כ-6 קציצות קפואות)
ביצים, טרופים קלות או 1/2 כוס תחליף ביצהביצים, טרופים קלות או 1/2 כוס תחליף ביצה
ציוד שתשתמש בו
1/2 כוס חמאה ללא מלח (1 מקל), בטמפרטורת החדר, ועוד להברשה1/2 כוס חמאה ללא מלח (1 מקל), בטמפרטורת החדר, ועוד להברשה
הסוכריות של Peachie-oהסוכריות של Peachie-o
5
מחממים, מכוסה, במיקרוגל על HIGH למשך 2 דקות.
ציוד שתשתמש בו
1/2 כוס חמאה ללא מלח (1 מקל), בטמפרטורת החדר, ועוד להברשה1/2 כוס חמאה ללא מלח (1 מקל), בטמפרטורת החדר, ועוד להברשה
6
מערבבים את תערובת התרד והשעועית השחורה לקוסקוס.
מרכיבים שתצטרך
6 עלים חיצוניים מרדיקיו גדול6 עלים חיצוניים מרדיקיו גדול
ביצים, טרופים קלות או 1/2 כוס תחליף ביצהביצים, טרופים קלות או 1/2 כוס תחליף ביצה
7
מוסיפים מיץ לימון ומתבלים, לפי הטעם, במלח ופלפל.
מרכיבים שתצטרך
כרישה אחת, נקייה וחתוכה לקוביות גדולות, רק החלק הלבןכרישה אחת, נקייה וחתוכה לקוביות גדולות, רק החלק הלבן
עבור מוסיף שומןעבור מוסיף שומן