מתכוניםמגזין
קושיקשה
מוכן ב46 דק.
מנות4
ציון בריאות49
סוגי מאכליםתוספות
חבילות שעועית ירוקה מתוקה
פקאנים חמישה תבלינים
חריף שום ואנשובי פרפל
ויניגרט עגבניות
סלט תפוחי אדמה רוסטביף
פנה עם ראגו הודו
תבשיל תפוחי אדמה
סלט בננות וחמוציות קפואות
סלט שעועית ארטישוק
קציצות ירקות שורש
מתכונים קשורים
סרטן, תירס וסלט עגבניות עם רוטב לימון-בזיליקום
סלט פיאסטה תירס ושעועית
תירס בגריל וסלט עגבניות
סלט מסעדה מקסיקנית
מגזין

קציצות עדשים עם רוטב יוגורט

קציצות עדשים עם רוטב יוגורט
קציצות עדשים עם רוטב יוגורט עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. מתאים ל-4 מנות. מנה אחת מכילה 284 קלוריות, 13 גרם חלבון ו 12 גרם שומן. הכנת המנה לוקחת כ 46 דקות. גשו לסופר וקנו פלפל, חלבונים, רוטב יוגורט ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. כדי להשתמש בשמן זית אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,בננה מוקפצת, גרנולן ופרפית יוגורט כקינוח. עם כפית ציון של 83% המנה הזו מעולה. מתכונים דומים: קציצות עדשים עם חסה ויוגורט, תבשיל עדשים אדום עם רוטב יוגורט, ו עוגות עדשים עם רוטב יוגורט יווני.

הוראות

1
מניחים עדשים 4 כוסות מים בסיר גדול; מביאים לרתיחה. מכסים, מפחיתים את החום, ומבשלים 20 דקות או עד שהעדשים מכרזים.
מרכיבים שתצטרך
עדשיםעדשים
מיםמים
ציוד שתשתמש בו
מחבת רוטבמחבת רוטב
2
לנקז היטב.
3
שלב פירורי לחם ו-5 המרכיבים הבאים במעבד מזון; לעבד עד מעורבב.
מרכיבים שתצטרך
פירורי לחםפירורי לחם
ציוד שתשתמש בו
מעבד מזוןמעבד מזון
4
מוסיפים עדשים, אורז, 1 כף שמן, חלבונים ביצה; תהליך עד קצוץ גס.
מרכיבים שתצטרך
חלבוניםחלבונים
עדשיםעדשים
אורזאורז
שמן בישולשמן בישול
5
מחלקים תערובת ל 8 (1/4-כוס) חלקים, ולעצב כל אחד לתוך פטי עבה 1/4 אינץ'.
6
חום שנותר שמן במחבת nonstick גדול מעל חום בינוני גבוה. מחבת עם ספריי בישול.
מרכיבים שתצטרך
תרסיס בישולתרסיס בישול
שמן בישולשמן בישול
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
7
הוסף קציצות; לבשל 3 דקות בכל צד או עד השחמה.
8
מגישים עם רוטב יוגורט.
מרכיבים שתצטרך
יוגורטיוגורט
רוטברוטב
פאי הפתעה סתיו
מרק שעועית ירוקה עוצר נשימה של סבתא
מהפך לחם קישואים
חריף שום ואנשובי פרפל
ויניגרט עגבניות
מרק שעועית ירוקה שמנתי
קאפקייקס קרמל מלוח
סלט תפוחי אדמה רוסטביף
סטייק צלוי בצלייה תפוזים
צ'ילי אטקינס