שעועית ארוכה ואטריות

שעועית ארוכה ואטריות זה חלב חינם מנה עיקרית. מנה זו מכילה כ 22 גרם חלבון 6 גרם של שומן, וסך הכל 550 קלוריות. והוא יספק כ 2 מנות. המתכון הזה מכסה %24 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. לך לחנות ותביא ג'ינג'ר, סוכר, שעועית ארוכה, ועוד מספר מצרכים לעשות את זה היום. כדי להשתמש עד זנגביל טרי אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,עוגיות ג'ינג'ר טריות כקינוח. עם כפית ציון 77% המנה הזו מוצקה. מתכונים דומים: שעועית סינית מזוגגת ארוכה (או שעועית ירוקה), אטריות ארוכות חיים, ו אטריות ארוכות חיים.

הוראות

במחבת 5-6 ליטר מעל חום גבוה, להביא כ 3 ליטרים מים לרתיחה.

מרכיבים שתצטרך

פסטה פאצ'רי (שפופרת גדולה) באורך של 2.5 אינץ' בקירוב על 2 אינץ' רוחב

ציוד שתשתמש בו

חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות

בינתיים, לקצץ קצות גזע מ 1/2 פאונד שעועית ארוכה בחצר; לשטוף שעועית.

מרכיבים שתצטרך

חומץ תפוחים או רוטב חריף, להגשה

למים רותחים, להוסיף שעועית ו 8 אונקיות אודון טרי או שנחאי טרי (על 1/4 ב. סמיך) אטריות. מבשלים רק עד שעועית אטריות מכרז לנשוך, 4 עד 5 דקות.

מרכיבים שתצטרך

1/2 כוסות אפונת אדמה קלופה

חומץ תפוחים או רוטב חריף, להגשה

פסטה פאצ'רי (שפופרת גדולה) באורך של 2.5 אינץ' בקירוב על 2 אינץ' רוחב

ניקוז.

כדי להכין רוטב שומשום: במחבת 6 עד 8 אינץ ' על חום בינוני, לשלב 2 כפות כל שמן סלט זרעי שומשום. שייק פאן לעתים קרובות עד זרע זהוב, 3 עד 5 דקות.

מרכיבים שתצטרך

מי תפוז-פרחים (או 1/4 כפית כל גרידת לימון וגרידת תפוז)

שמן סלט

1 כוס עוף רוטיסרי לקוביות

ציוד שתשתמש בו

חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות

הוסף 1 כף כל זנגביל טחון טרי, שום טחון, ו jalapeo אדום טחון או צ 'ילי סראנו (או 1/4 עד 1/2 כפית פתיתי צ' ילי חם). מערבבים, להסיר מהחום, ולתת מגניב על 2 דקות.

מרכיבים שתצטרך

רוטב פלפל לימון