מתכוניםמגזין
קושיקשה
מוכן ב45 דק.
מנות4
ציון בריאות31
בלי גלוטןבלי לקטוזטבעוניצמחוני
דיאטותללא גלוטןללא לקטוזצמחונות Ovo Lacto
סוגי מאכליםתוספות
סלט שעועית ארטישוק
ברד ריבס
סלט גרגר הנחלים ותפוזים
סלט קל להכנה לשניים
לחם קישואים טבעוני
חמאת דלעת
לחם קישואים טבעוני
חרדל בסגנון דיז'ון
תוספת סלסה חריפה עם שעועית ותירס
סלסה פריכה בגינה
מתכונים קשורים
סלט בננות וחמוציות קפואות
סלט שעועית ארטישוק
קציצות ירקות שורש
צלעות פרפר ממולאות תירס
מגזין

אפונה לבנה הצמד

אפונה לבנה הצמד
Lemony Snap Peas נטול גלוטן, וטבעוני מנה צדדית. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 76 קלוריות, 3 גר' של חלבון, ו 4g של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %9 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. גשו לסופר וקנו שמן זית, חרדל דיז'ון, מלח כשר ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. הכנת המנה לוקחת כ 45 דקות. מתכונים דומים: אפונה לבנה הצמד, Lemony Sugar Snap Peas, ו סוכר לימון אפונה הצמד עם אבוקדו.

הוראות

1
להביא 8 כוסות מים לרתיחה בתנור הולנדי גדול.
מרכיבים שתצטרך
מיםמים
ציוד שתשתמש בו
תנור הולנדיתנור הולנדי
2
הוסף אפונה; לבשל 30 שניות או עד פריך-מכרז.
מרכיבים שתצטרך
אפונהאפונה
3
מסננים ולצלול לתוך מי קרח; לנקז. חותכים חצי אפונה באלכסון.
מרכיבים שתצטרך
מיםמים
אפונהאפונה
4
מערבבים עם קליפת לימון ושאר החומרים בקערה בינונית; מערבבים עם מקצף.
מרכיבים שתצטרך
קליפת לימוןקליפת לימון
ציוד שתשתמש בו
מקציףמקציף
קערהקערה
5
הוסף אפונה; לזרוק מעיל.
מרכיבים שתצטרך
אפונהאפונה
1
צנון ו פטה: להכין מתכון בסיס, הפחתת מלח 1/8 כפית.
מרכיבים שתצטרך
צנוןצנון
בסיסבסיס
גבינת פטהגבינת פטה
מלחמלח
2
מוסיפים 1/2 כוס צנוניות פרוסות דק, 1/3 כוס (על 1 1/2 אונקיות) פטה מתפורר, ו 3 כפות קצוץ נענע טרי לתערובת אפונה. לזרוק לשלב.
מרכיבים שתצטרך
מנטה טרייהמנטה טרייה
צנוןצנון
גבינת פטהגבינת פטה
3
משמש 4 (הגשה גודל: 1 כוס) קלוריות 104 (0% משומן); שומן 8G (שבת 1g); נתרן 219MG
1
מחממים 2 כפיות שמן זית בסיר על אש בינונית.
מרכיבים שתצטרך
שמן זיתשמן זית
ציוד שתשתמש בו
מחבת רוטבמחבת רוטב
2
הוסף 2/3 גביע קוסקוס ישראלי, מוקפץ 3 דקות.
מרכיבים שתצטרך
קוסקוס ישראליקוסקוס ישראלי
3
מוסיפים 1 כוס מים; מביאים לרתיחה. כיסוי, להפחית את החום, ומבשלים 10 דקות.
מרכיבים שתצטרך
מיםמים
4
לנקז ולשטוף; לנקז. הכן מתכון בסיס עם 6 אונקיות אפונה, הגדלת מלח 1/2 כפית והחלפת 1/2 כפית שום טחון עבור שאלוט.
מרכיבים שתצטרך
שום טחוןשום טחון
שאלותשאלות
בסיסבסיס
אפונהאפונה
מלחמלח
5
שלב תערובת אפונה, קוסקוס, ו 1 כף שמיר טחון. למעלה עם 2 כפות גבינת פרמזן מגולח.
מרכיבים שתצטרך
פרמזןפרמזן
קוסקוסקוסקוס
שמירשמיר
6
משמש 4 (הגשה גודל: כ 1 כוס) קלוריות 211 (0% משומן); שומן 7G (שבת 2g); נתרן 314MG
7
שקדים קלויים פקורינו: להכין מתכון בסיס. טוסט 3 כפות שקדים פרוסים במחבת קטנה; לבשל מעל חום בינוני 3 דקות או עד השחמה קלה.
מרכיבים שתצטרך
שקדיםשקדים
פקורינופקורינו
טוסטטוסט
בסיסבסיס
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
8
הוסף שקדים לתערובת אפונה; לזרוק בעדינות. למעלה עם 3 כפות גבינת פקורינו מרומנו מגולח.
מרכיבים שתצטרך
פקורינו רומנופקורינו רומנו
שקדיםשקדים
9
משמש 4 (הגשה גודל: כ 1 כוס) קלוריות 113 (0% משומן); שומן 8G (שבת 4g); נתרן 221MG
סלט בננות וחמוציות קפואות
עוף וירקות עם עשבי תיבול
חטיפי גבינת שמנת דלעת
גלידת דלעת ביתית
שייק תות טעים
כנפי הודו אפויות קלות
מתאבן שרימפס עם עשבי תיבול
פיצה פטריות וריקוטה ללא גלוטן
צלעות חזיר אפרסקות
כנפי הודו אפויות קלות