ארוחת ערב חזיר, ברוקולי ואורז מחבת

מתאים ל-4 מנות. מנה אחת מכילה 50 קלוריות, 3 גרם של חלבון ו3 גרם של שומן. אם יש לכם בצל, אורז לערבב, מיםוקומץ של מרכיבים אחרים, הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן וקמאיות דיאט. זמן הכנת המתכון כ 35 דקות. נסו אחד מחבת אורז, ברוקולי ועוף ארוחת ערב, עוף טאקו ואורז מחבת ארוחת ערב, ו ארוחת ערב מחבת עוף ואורז תפוחים חמוציות (מתכונים דומים).

הוראות

ב מחבת nonstick 10 אינץ', להמיס חמאה על חום בינוני.

מרכיבים שתצטרך

1 לימון, קליפה ו-4 טוויסטים לימון

ציוד שתשתמש בו

פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'

מוסיפים בצל ואורז מתערובת; מבשלים ומערבבים 1 עד 2 דקות או עד שבצל מתחיל לבשל. מערבבים במים ובתוכן של מנות תיבול מתערובת; חום לרתיחה. להפחית את החום בינוני נמוך; לכסות ולבשל 10 דקות.

מרכיבים שתצטרך

3 עגבניות בינוניות, קלופות, זרעו וקצוצות

3 כוסות שבבי עץ אלון או פקאן, או 6 נתחים גדולים, מושרים במים קרים לפחות שעה אחת ועד 4 שעות

רצועת קליפת לימון אחת

כל סלרי מלח, מלח בצל, תיבול עופות, אבקת שום, פפריקה ופלפל

מערבבים בברוקולי ובשר חזיר; לחזור לרתיחה. להפחית את החום בינוני נמוך; לכסות ולבשל 10 עד 15 דקות, ערבוב מדי פעם, עד ברוקולי הוא פריך במכרז ואורז הוא מכרז.

מרכיבים שתצטרך

1 גיגית (8 אונקיות) ממרח גבינת עירית ובצל PHILADELPHIA®