ארוחת ערב חזיר, ברוקולי ואורז מחבת

מתאים ל-4 מנות. מנה אחת מכילה 50 קלוריות, 3 גרם של חלבון ו3 גרם של שומן. אם יש לכם בצל, אורז לערבב, מיםוקומץ של מרכיבים אחרים, הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן וקמאיות דיאט. זמן הכנת המתכון כ 35 דקות. נסו אחד מחבת אורז, ברוקולי ועוף ארוחת ערב, עוף טאקו ואורז מחבת ארוחת ערב, ו ארוחת ערב מחבת עוף ואורז תפוחים חמוציות (מתכונים דומים).

הוראות

ב מחבת nonstick 10 אינץ', להמיס חמאה על חום בינוני.

מרכיבים שתצטרך

חטיפי ממתקים של הית' (כל אחד), מרוסק

ציוד שתשתמש בו

עגבנייה פרוסה, אופציונלי

מוסיפים בצל ואורז מתערובת; מבשלים ומערבבים 1 עד 2 דקות או עד שבצל מתחיל לבשל. מערבבים במים ובתוכן של מנות תיבול מתערובת; חום לרתיחה. להפחית את החום בינוני נמוך; לכסות ולבשל 10 דקות.

מרכיבים שתצטרך

3 עגבניות בינוניות, קלופות, זרעו וקצוצות

1 וחצי כפיות שום כתוש של GOYA® או 3 שיני שום טריות, קצוצות דק

1 כוס גריסי פנינה לבנים

אפונה גויה®

מערבבים בברוקולי ובשר חזיר; לחזור לרתיחה. להפחית את החום בינוני נמוך; לכסות ולבשל 10 עד 15 דקות, ערבוב מדי פעם, עד ברוקולי הוא פריך במכרז ואורז הוא מכרז.

מרכיבים שתצטרך

פחית אחת (14 אונקיות) של ציר עוף