קושיקשה
מוכן ב1 ש
מנות2
ציון בריאות68
מגזין

גרגרי יער, כרוב וסלט חמוציות

גרגרי יער, כרוב וסלט חמוציות
גרגרי חיטה, כרוב, סלט חמוציות עשוי להיות התוספת שחיפשתם. מחפשים מתכון ששומר על הגזרה? מתכון טבעוני זה יש 280 קלוריות, 10 גרם חלבון ו 4g של שומן למנה. והוא יספק כ 2 מנות. המתכון הזה מכסה %21 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מן ההכנה לצלחת, מתכון זה לוקח בערך 1 שעה. אם יש לך פלפל, גרגרי חיטה, כרוב תינוק, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. נסו סלק וכרוב סלט ברי חיטה, סלט פירות יער עם סקווש, כרוב, דומדמניות ואגוזים, ו סלט כרוב עלים ופירות יער של השף ג'יימסון (מתכונים דומים).

הוראות

1
מניחים גרגרי חיטה בסיר בינוני. מכסים במים עד 2 סנטימטרים מעל גרגרי חיטה; מביאים לרתיחה. מכסים, מפחיתים את החום עד בינוני, ומבשלים 50 דקות או עד לעיס-מכרז.
מרכיבים שתצטרך
אוכמניותאוכמניות
1 כפית מלח היקורי מעושן1 כפית מלח היקורי מעושן
ציוד שתשתמש בו
מלח כשר, מחולק, ועוד לזילוףמלח כשר, מחולק, ועוד לזילוף
2
לנקז ולשטוף עם מים קרים; לנקז.
מרכיבים שתצטרך
1 כפית מלח היקורי מעושן1 כפית מלח היקורי מעושן
3
מניחים גרגרי חיטה ושאר החומרים בקערה גדולה; לזרוק בעדינות.
מרכיבים שתצטרך
אוכמניותאוכמניות
ציוד שתשתמש בו
אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)
4
הגרגרים המלאים בנטו
מרכיבים שתצטרך
אגסים אסיאתיים, כל אחד, שטוףאגסים אסיאתיים, כל אחד, שטוף
5
לכל הדגנים! לסוגי גרנולה פריכים, יש תזונה טובה בשבילך בכל רחבי ארוחת הצהריים הזאת, אשר נותן לך כשני שלישים מההמלצה היומית של דגנים מלאים.
מרכיבים שתצטרך
1 כוס (8 אונקיות) יוגורט וניל מופחת שומן1 כוס (8 אונקיות) יוגורט וניל מופחת שומן
אגסים אסיאתיים, כל אחד, שטוףאגסים אסיאתיים, כל אחד, שטוף
6
הפוך את המתכון שלנו: ברי חיטה, כרוב, סלט חמוציות
מרכיבים שתצטרך
אפרסק, קלוף ופרוס או 1 כוס אפרסקים קפואים לא ממותקיםאפרסק, קלוף ופרוס או 1 כוס אפרסקים קפואים לא ממותקים
טארטים זעירים בציפוי אדוםטארטים זעירים בציפוי אדום
חיטהחיטה
כרובכרוב
7
לאחר מכן הוסף
8
12 100% קרקרים מחיטה מלאה (כגון דקלי חיטה)
מרכיבים שתצטרך
דקל חיטהדקל חיטה
לכריכהלכריכה
אגסים אסיאתיים, כל אחד, שטוףאגסים אסיאתיים, כל אחד, שטוף
9
1 גרם גבינת מנצ ' גו, פרוס דק
מרכיבים שתצטרך
גבינת מנצ ' גוגבינת מנצ ' גו
10
2 עוגיות שיבולת שועל דגנים מלאים עם שוקולד (כגון קשי שיבולת שועל עוגיות שוקולד מריר)
מרכיבים שתצטרך
עוגיות שוקולדעוגיות שוקולד
עוגיית שיבולת שועלעוגיית שיבולת שועל
זילוף בצורת לבזילוף בצורת לב
שיבולת שועלשיבולת שועל
אגסים אסיאתיים, כל אחד, שטוףאגסים אסיאתיים, כל אחד, שטוף
11
משמש 2
12
כל ארוחת צהריים מכילה 527 קלוריות, 1g שומן (2g שבת שומן), 15g חלבון, 8g פחמימות, 3g סיבים, ו 671mg נתרן.