קושיקשה
מוכן ב45 דק.
מנות8
ציון בריאות11
מגזין

מחרוזת ברוקולי חמאה

מחרוזת ברוקולי חמאה
מחרוזת ברוקולי חמאה עשוי להיות רק תוספת אתה מחפש. מתאים ל-8 מנות. חלק אחד של המנה הזאת מכיל בערך 4 גר' של חלבון, 8 גרם של שומן, וסך הכל 115 קלוריות. זוהי אפשרות טובה אם אתה מחפש תפריט ללא גלוטן ראשוני וצמחוני דיאט. אם יש לכם בצל ירוק, פלפל, חרדל דיז'ון, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. נסו ברוקולי חמאה עם פטרוזיליה, מחרוזת פטריות ברוקולי, ו תערובת ברוקולי פטריות (מתכונים דומים).

הוראות

1
חותכים ברוקולי לפרחים, שומרים את הגבעולים לשימוש נוסף.
מרכיבים שתצטרך
ברוקוליברוקולי
2
מסדרים כרובית וברוקולי בסל קיטור מעל מים רותחים. מכסים ואדים 10 דקות או עד פריך במכרז.
מרכיבים שתצטרך
כרוביתכרובית
ברוקוליברוקולי
מיםמים
ציוד שתשתמש בו
סל קיטורסל קיטור
3
ממיסים חמאה בתנור הולנדי על חום בינוני גבוה; מוסיפים פלפל ושום, ומטגנים 3 עד 5 דקות או עד למכרז. מערבבים ברוקולי, כרובית, חרדל, מלח ופלפל; מפזרים בצל.
מרכיבים שתצטרך
פלפלפלפל
כרוביתכרובית
ברוקוליברוקולי
חרדלחרדל
חמאהחמאה
שוםשום
בצלבצל
פלפלפלפל
מלחמלח
ציוד שתשתמש בו
תנור הולנדיתנור הולנדי
4
הערה: כדי לעשות קדימה, תערובת ברוקולי כפית לתוך מנה אפייה משומנת 11 - x 7 אינץ ' (לא מפזרים בצל); כיסוי וצינה.
מרכיבים שתצטרך
ברוקוליברוקולי
בצלבצל
ציוד שתשתמש בו
תבנית אפייהתבנית אפייה
5
אופים, מכוסה, ב 350 במשך 20 דקות או עד מחומם.
ציוד שתשתמש בו
תנורתנור
6
מפזרים בצל לפני ההגשה.
מרכיבים שתצטרך
בצלבצל