מינסטרונה לבבית עם שעורה, מרווה ושעועית

צריך מרק חלב חינם? מינסטרונה לבבית עם שעורה, מרווה ושעועית יכול להיות מתכון מצוין לנסות. המתכון הזה מכסה %15 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מנה זו מכילה סביב 9 גר' של חלבון, 3 גרם של שומן, וסך הכל 186 קלוריות. והוא יספק כ 8 מנות. אם יש לכם כרוב סבוי, בצל ירוק, גזר, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. זה הוא די זול מתכון לאוהדים של מזון ים תיכוני. הכנת המנה לוקחת כ 45 דקות. מתכונים דומים: מינסטרונה לבבית, מינסטרונה לבבית, ו מינסטרונה לבבית.

הוראות

מחממים שמן זית בתנור הולנדי על חום בינוני-גבוה.

מרכיבים שתצטרך

בקבוק אחד (750 מ"ל) של קוט דו רון או יין אדום יבש אחר

ציוד שתשתמש בו

עלי פטרוזיליה טריים קרועים

מוסיפים בצל ו -8 המרכיבים הבאים (דרך שום); מטוגנים 5 דקות.

מרכיבים שתצטרך

טבעות פלפל בננה קצוצות או פלפל חריף קצוץ מכל סוג

3 כוסות שבבי עץ אלון או פקאן, או 6 נתחים גדולים, מושרים במים קרים לפחות שעה אחת ועד 4 שעות

מוסיפים כרוב הבא 5 מרכיבים (דרך שעועית קנליני); מביאים לרתיחה. מערבבים תפוחי אדמה ושעורה. להפחית את החום, ומבשלים 20 דקות או עד תפוחי אדמה הם במכרז. מערבבים שעועית ירוקה; לבשל 5 דקות.

מרכיבים שתצטרך

שמנת מרק ברוקולי