נערה רעבה-עלון יום חמישי

Woohoo! Bayou דגים Pack1/2 של מתכון (1 פילה עם שעועית מתובלת): 270 קלוריות, 2g סך שומן (<0.5 גרם שבת שומן), 592mg נתרן, 32.5 גרם פחמימות, 9.5 גרם סיבים, 8g סוכרים, 31g חלבון-נקודות

פלוס ערך 6 * - חכם

נקודות ערך 5 * צלחת דגים מתובל מעט זה יהיה רוק את הפנים שלך!!!מרכיבים: 1 כוס שימורי שעועית אדומה, מרוקן rinsed1 / 2 כוס קצוץ דק פלפל ירוק פלפל 1/2 כוס קצוץ דק onion1/2 כוס קצוץ דק celery1 / 4 כוס עגבניות paste1 / 2 כפית. תיבול Cajun,divided1 / 2 כפית. קצוץ garlic1 / 8 כפית. קרקע thyme1 / 8 כפית. מלח 1 / 8 כפית. פלפל שחור

שני 4-עוז. פילה פלאונדר גולמי

אופציונלי: רוטב חריף

מניחים שעועית, פלפל, בצל, וסלרי בקערה.

מערבבים היטב ולהגדיר aside.In קערה קטנה, לשלב רסק עגבניות עם 1/4 כפית. תיבול קייג ' ון.

מוסיפים שום, קורנית, מלח ופלפל שחור ומערבבים היטב.

להעביר רסק עגבניות מתובל לתערובת שעועית-veggie, ומערבבים למעיל. תניח בצד.

להניח חתיכה גדולה של רדיד כבד על תבנית אפייה ולרסס עם תרסיס nonstick. סקופ מתובל תערובת שעועית צמחונית לתוך מרכז רדיד, ולהפיץ אותו קצת. מפזרים באופן שווה 1/4 כפית הנותרים. Cajun תיבול משני הצדדים של כל פילה, ולהניח את הפילה זה לצד זה על גבי תערובת שעועית-veggie.

מניחים עוד חתיכת נייר גדולה על כל העניין. מקפלים יחד ולאטום את כל ארבעת הקצוות של שני חתיכות נייר, ויוצרים חבילה אטומה היטב.

אופים בתנור במשך 20 דקות, או עד הפילה מבושלים דרך הירקות הם במכרז.

חותכים מנות לשחרר קיטור לפני פתיחת אותו לחלוטין. (זהירות-קיטור יהיה חם.)

מגישים כל פילה עם חצי תערובת שעועית-veggie. אם אתה רוצה, להוסיף קצת רוטב חריף. תהנו!עושה 2 מנות