עוטפת עוף, אבוקדו ועגבניות

עוף, אבוקדו ועוטפת עגבניות עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. מנה אחת מכילה 490 קלוריות, 30 גרם חלבון ו 37 גרם שומן. המתכון הזה מכסה %30 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. והוא מתאים להגשה ל 6 מנות סועדים. אם יש לך חצאי חזה עוף, שמן זית, מיץ לימון, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. כדי להשתמש בשמן צמחי אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,עוגת קפה אוכמניות # SundaySupper כקינוח. מתכונים דומים: עוטפת עוף, אבוקדו ועגבניות, עוטפת עגבניות אבוקדו, ו עוטפת ארוחת בוקר ביצים עם בייקון, אבוקדו ועגבניות {ללא גלוטן, שומן נמוך, חלבון גבוה, פחמימות נמוכות, סופר פשוט.

הוראות

להדליק גריל או לחמם מחבת גריל.

ציוד שתשתמש בו

מחבת גריל

גריל

מברישים את חזה העוף בשמן זית ומתבלים במלח ופלפל. מברשת קלה את המחבת או מחבת גריל עם שמן צמחי ומבשלים את העוף על אש חמה עד השחמה ופשוט מבושל דרך, כ 3 דקות לכל צד.

מרכיבים שתצטרך

חזה עוף

מלח ופלפל

שמן צמחי

שמן זית

עוף שלם

ציוד שתשתמש בו

מחבת גריל

העברה לצלחת ולתת מגניב לטמפרטורת החדר.

בסיר בינוני של מים רותחים, blanch עלי chard במשך 1 1/2 דקות; blanch את התרד במשך 30 שניות.

מרכיבים שתצטרך

תרד

Chard שוויצרי

מים

ציוד שתשתמש בו

מחבת רוטב

לנקז היטב.

תן להתקרר מעט, ולאחר מכן לסחוט יבש לחתוך גס. בקערה גדולה, לערבב את chard עם 2 כפות שמן זית מתבלים עם מלח. מוסיפים את היוגורט המנוקז ואת השום ומתבלים במלח ופלפל.

מרכיבים שתצטרך

מלח ופלפל

שמן זית

שום

יוגורט

Chard שוויצרי

מלח

ציוד שתשתמש בו

קערה

עבור כל לעטוף, לסדר 2 גיליונות של lavash על משטח עבודה, חופפים את הצדדים הקצרים על ידי 5 אינץ'. טאק מחצית פרוסות הגבינה תחת דש חופף ל בתוך 1/2 אינץ ' של הקצה.

מרכיבים שתצטרך

גבינה

לחם לאוואש

עוטף

מורחים חצי פרוסות אבוקדו על גבי דש חופף ומפזרים חצי מיץ לימון; מתבלים בנדיבות עם מלח, פלפל ורוטב חם. למעלה עם חצי פרוסות עגבניות ומתבלים במלח ופלפל. עבור כל עטיפה, לקפל 1 של דשי lavash על העגבניות להפיץ חצי chard על lavash. למעלה עם חזה עוף, זמירה אותו כדי להתאים. מקפלים את דש lavash השני על העוף. אני חוזר להרכיב את הכריך השני. בחוזקה לעטוף את הכריכים בנייר כסף ומקרר עד המשרד או עד 4 שעות.

מרכיבים שתצטרך

מלח ופלפל

פרוסות אבוקדו

חזה עוף

פרוסות עגבניות

מיץ לימון

רוטב חריף

עגבנייה

עוף שלם

לחם לאוואש

פלפל

מורחים

Chard שוויצרי

מלח

עוטף

ציוד שתשתמש בו

רדיד אלומיניום

תדליק גריל. פתח את הכריכים וסרק את שני הצדדים בשמן זית. מברשת קלה באח עם שמן צמחי. גריל את הכריכים על אש נמוכה, בצד גבינה למטה, במשך כ 4 דקות, או עד הגבינה נמסה ואת lavash הוא פריך. באמצעות 2 מריות גדולות, בזהירות להפוך את הכריכים וגריל במשך 5 דקות יותר, או עד שהם מחוממים דרך פריך מאוד.

מרכיבים שתצטרך

שמן צמחי

שמן זית

גבינה

לחם לאוואש

ציוד שתשתמש בו

מרית