עוף באי
עוף האי הוא מוצרי חלב חינם וצמחוני ומספק כ 6 מנות. מנה אחת מכילה 416 קלוריות, 8 גרם של חלבון ו2 גרם של שומן. המתכון הזה מכסה %16 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מתכון זה מהמתכונים שלי יש 1 אוהדים. אם יש לכם פלפל, מרק עוף ללא מלח, צימוקים, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. הכנת המנה לוקחת כ 45 דקות. וזה טוב. נסו עוף באי אידיוט, עוף בגריל איילנד, ו עוף אי ואורז (מתכונים דומים).
הוראות
מעיל מחבת nonstick גדולה עם ספריי בישול; להוסיף שמן.
מניחים מעל חום בינוני גבוה עד חם.
הוסף עוף; לבשל 2 דקות בכל צד או עד השחמה קלה.
הסר עוף מחבת, ולהניח בצד.
מוסיף קמח למחבת; לבשל, ערבוב כל הזמן, 20 שניות.
מוסיפים מיץ תפוזים ומרק, מחבת deglazing על ידי גירוד חלקיקים שנצמדים לתחתית.
מוסיפים אננס ו -6 המרכיבים הבאים, ערבוב טוב.
תוסיף עוף. מביאים לרתיחה; לכסות, להפחית את החום, ומבשלים 30 עד 35 דקות או עד העוף נעשה.
כדי לשרת, מניחים 1 כוס אורז על כל צלחת. למעלה כל מנה עם עוף; תערובת אננס כפית באופן שווה על פני עוף.
מקשטים עם פלחי תפוז, אם תרצה.