קושיבינוני
מוכן ב18 דק.
מנות2
ציון בריאות11
מגזין

עוף מטוגן במחבת פריך עם רוטב טבילת חווה

עוף מטוגן במחבת פריך עם רוטב טבילת חווה
תמיד כיף שיש עוד מתכון של עיקריים, אז תנו הזדמנות ל עוף מטוגן במחבת פריך עם רוטב טבילה החווה. והוא מתאים להגשה ל 2 מנות סועדים.. מנה זו מכילה כ 23 גרם חלבון 26 גרם של שומן, וסך הכל 396 קלוריות. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 18 דקות. גשו לסופר וקנו מעט פלפל טחון, קורנפלור, חלב ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. כדי להשתמש ב ביצה לבן אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,עוגה בשחור-לבן כקינוח. מתכונים דומים: אצבעות עוף פריכות עם רוטב ברביקיו החווה, חמוצים מטוגנים עם רוטב טבילת חווה, ו מטוגן " חמוצים עם רוטב טבילה החווה הדרום מערבי.

הוראות

1
חותכים חזה עוף לתוך 6 רצועות.
מרכיבים שתצטרך
1 1/4 כוסות גרעיני דלעת ירוקים לא קלויים, כמו פפיטאס1 1/4 כוסות גרעיני דלעת ירוקים לא קלויים, כמו פפיטאס
2
מערבבים עמילן תירס, אבקת שום ופלפל בקערה רדודה.
מרכיבים שתצטרך
פרוסות חצי ירח מלפפון אנגליפרוסות חצי ירח מלפפון אנגלי
כל פלפל ירוק בינוני, צהוב מתוק, אדום וכתום, חתוך לז'וליינהכל פלפל ירוק בינוני, צהוב מתוק, אדום וכתום, חתוך לז'וליינה
לפת, קלופה ופרוסה לעובי 1/8 אינץ'לפת, קלופה ופרוסה לעובי 1/8 אינץ'
ציוד שתשתמש בו
כמו למשל שוקולד לחות במיוחד של בטי קרוקר, אפוי לפי הוראות הקופסהכמו למשל שוקולד לחות במיוחד של בטי קרוקר, אפוי לפי הוראות הקופסה
3
מערבבים חלב ביצה לבן בקערה רדודה אחרת.
מרכיבים שתצטרך
גלידת וניל דלת שומן, אופציונליגלידת וניל דלת שומן, אופציונלי
לחמניות לבנותלחמניות לבנות
ציוד שתשתמש בו
כמו למשל שוקולד לחות במיוחד של בטי קרוקר, אפוי לפי הוראות הקופסהכמו למשל שוקולד לחות במיוחד של בטי קרוקר, אפוי לפי הוראות הקופסה
4
מניחים panko בקערה רדודה שלישית. עוף Dredge בתערובת קורנפלור; לטבול בתערובת חלב.
מרכיבים שתצטרך
כל פלפל ירוק בינוני, צהוב מתוק, אדום וכתום, חתוך לז'וליינהכל פלפל ירוק בינוני, צהוב מתוק, אדום וכתום, חתוך לז'וליינה
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
פירורי לחם פנקו או ארוחת מצותפירורי לחם פנקו או ארוחת מצות
לחמניות לבנותלחמניות לבנות
מגוון קרקרים או צ'יפס פיתהמגוון קרקרים או צ'יפס פיתה
ציוד שתשתמש בו
כמו למשל שוקולד לחות במיוחד של בטי קרוקר, אפוי לפי הוראות הקופסהכמו למשל שוקולד לחות במיוחד של בטי קרוקר, אפוי לפי הוראות הקופסה
5
מניחים עוף בפנקו, פונים למעיל.
מרכיבים שתצטרך
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
פירורי לחם פנקו או ארוחת מצותפירורי לחם פנקו או ארוחת מצות
6
מחממים מחבת בינונית לא דביקה מעל חום בינוני-גבוה.
ציוד שתשתמש בו
עגבנייה פרוסה, אופציונליעגבנייה פרוסה, אופציונלי
7
מוסיפים שמן למחבת; מערבולת למעיל.
מרכיבים שתצטרך
דַק-דַק-
ציוד שתשתמש בו
עגבנייה פרוסה, אופציונליעגבנייה פרוסה, אופציונלי
8
הוסף עוף; לטגן 3 דקות בכל צד או עד השחמה ועשה.
מרכיבים שתצטרך
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
9
מגישים עם רוטב ראנץ'.
מרכיבים שתצטרך
רוטב ראנץרוטב ראנץ
10
הבנטו של חובב המזון המהיר
11
עבור העשרה שצריך לשבור הרגל מזון רע, תיבה זו מכילה אפשרויות בריאות יותר מנה גדולה של חלבון כדי לעזור לשמור על כל המנועים יורים דרך פעילויות לאחר שעות הלימודים.
12
הפוך את המתכון שלנו: עוף מטוגן במחבת פריך עם רוטב טבילת חווה
מרכיבים שתצטרך
רוטב טבילהרוטב טבילה
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
רוטב ראנץרוטב ראנץ
ציוד שתשתמש בו
עגבנייה פרוסה, אופציונליעגבנייה פרוסה, אופציונלי
13
לאחר מכן הוסף
14
1 מקלות גזר כוס
מרכיבים שתצטרך
מקלות גזרמקלות גזר
15
1 מקלות סלרי כוס
מרכיבים שתצטרך
(24 ספירה)(24 ספירה)
16
1 מקלות מלפפון כוס
מרכיבים שתצטרך
ענפי שמיר שנקטפוענפי שמיר שנקטפו
17
2 חטיפי גרנולה עתירי חלבונים (כגון סיבי קלוג
מרכיבים שתצטרך
1 כוס (8 אונקיות) יוגורט וניל מופחת שומן1 כוס (8 אונקיות) יוגורט וניל מופחת שומן
18
בתוספת חלבון
19
ברים לעיסים אגוז מעורב)
20
משמש 2
21
בכל ארוחת צהריים יש 504 קלוריות, 2g שומן, (3g שבת שומן), 7g חלבון, 5g פחמימות, 7g סיבים, 742mg נתרן.