מרק הודו, קייל ואורז חום

מרק הודו, קייל ואורז חום הוא מנה עיקרית המתאימה ל-6 סועדים. מנה אחת של מנה זו מכילה כ -16 גרם חלבון , 8 גרם שומן , וסך הכל 204 קלוריות . תמורת 2.25 דולר למנה , מתכון זה מכסה 29% מהצריכה היומית שלכם של ויטמינים ומינרלים. אם יש לכם אורז חום, פלפל, עד 6 בצלצלי שאלוט ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, תוכלו להכין אותו. זה מושלם לחורף . 3387 אנשים מצאו את המתכון הזה טעים ומשביע. הוא מובא אליכם על ידי Foodnetwork. זוהי אפשרות טובה אם אתם מקפידים על דיאטה ללא גלוטן . מההכנה ועד לצלחת, מתכון זה אורך כ -55 דקות . עם ציון כפית של 98% , מנה זו מעולה. מתכונים דומים: שעועית שחורה ואורז חום עם קייל שום , כרובית, אורז חום ואורז מטוגן עם ירקות, ומרק עדשים חריף ואורז שחור עם קייל, תרד וכרישה .

הוראות

צפו כיצד להכין את המתכון הזה.

מחממים את השמן בסיר גדול על אש בינונית-גבוהה.

מרכיבים שתצטרך

בצל צהוב, קלוף, חצוי וחתוך לפרוסות בעובי 1/2 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

ענפי פטרוזיליה טריים, פרוסים דק, לקישוט

מוסיפים את בצלצלי השאלוט, הגזר והפלפל ומטגנים תוך ערבוב תכוף, עד שהירקות מתחילים להשחים ולהתרכך מעט, 8 עד 10 דקות.

מרכיבים שתצטרך

2 קישואים בינוניים, פרוסים דק לאורך

1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)

כגון מנגולד שוויצרי, קולארדים, רפיני או ירוקי סלק, גבעולים גזומים

קוט דו רון או יין אדום יבש אחר

מוסיפים את בשר ההודו הטחון ומערבבים עד שהבשר הופך לבן ומתחיל לצבוע קלות בקצוות, 5 עד 7 דקות.

מרכיבים שתצטרך

הודו טחון

2 בצלים צהובים בינוניים, קלופים, חצויים וחתוכים לפרוסות בעובי 1/2 אינץ'

מוסיפים את עשבי התיבול דה פרובנס ומערבבים, דקה אחת.

מרכיבים שתצטרך

2 כוסות ענבים אדומים או ירוקים ללא גרעינים, חצויים

מוסיפים 4 כוסות ציר, עגבניות ואורז. מביאים לרתיחה. מוסיפים את הקייל ומתבלים ב-3/4 כפית מלח ופלפל שחור גרוס טרי. מנמיכים את האש לבינונית-נמוכה. מכסים ומבשלים על אש קטנה עד שהירקות רכים, כ-15 דקות. מתבלים ברבע כפית המלח הנותרת.

מרכיבים שתצטרך

2 עד 3 כפות טבעות פלפל בננה קצוצות או פלפל חריף קצוץ מכל סוג שהוא