סלט עגבניות דובדבן ותירס חרוך עם קישואים וצנוניות

צריך ללא גלוטן ומנה צמחונית? תירס חרוך וסלט עגבניות שרי עם קישואים וצנוניות יכול להיות מתכון מרהיב לנסות. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 302 קלוריות, 8 גר' של חלבון, ו 18 גרם של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %15 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לכם עגבניות שרי, קישואים, גבינת cotija, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. הכנת המנה לוקחת כ 30 דקות. נסו תירס מתוק, עגבניות שרי וסלט קישואים עם רוטב חווה אבוקדו, בזיליקום ליים תירס חרוך סלט קישואים, ו תירס חרוך וסלט פסטה אנצ'ילדה קישואים (מתכונים דומים).

הוראות

מחממים חצי שמן במחבת ווק גדולה או ברזל יצוק על חום גבוה עד לעישון.

מרכיבים שתצטרך

זיתים, חתוכים לרבעים

ציוד שתשתמש בו

1 עד 1 1/2 כוסות שעועית מטוגנת, מחוממת היטב, מוסיפים מעט ציר עוף או מים כדי לאפשר מרקם חלק למריחה

אריזות של 5 עד 8.8 אונקיות אורז חום מלא באורך 90 שניות, מוכן למיקרוגל, או 4 כוסות אורז חום מבושל

מוסיפים קישואים בשכבה אחת ומבשלים מבלי לזוז עד משחימים היטב בצד הראשון, על 1 דקה. לזרוק ולהמשיך לבשל עד השחמה בכל רחבי אבל עדיין המשרד, על 3 דקות בסך הכל. מתבלים לפי הטעם במלח ופלפל.

מרכיבים שתצטרך

צ'יפס טורטיה בטעם ליים

6 כפות גבינת צ'דר חדה מגוררת

מעבירים לקערה גדולה.

ציוד שתשתמש בו

כמו למשל שוקולד לחות במיוחד של בטי קרוקר, אפוי לפי הוראות הקופסה

חום נשאר שמן באותו מחבת על חום גבוה עד עישון.

מרכיבים שתצטרך

זיתים, חתוכים לרבעים

ציוד שתשתמש בו

1 עד 1 1/2 כוסות שעועית מטוגנת, מחוממת היטב, מוסיפים מעט ציר עוף או מים כדי לאפשר מרקם חלק למריחה

מוסיפים תירס ומבשלים מבלי לזוז עד חרוך היטב בצד הראשון, על 2 דקות. לגרד תירס חרוך מתחתית המחבת עם מרית נוקשה, לזרוק, ו char שוב. חזור עד תירס חרוך היטב על משטחים מרובים, על 10 דקות בסך הכל. מתבלים לפי הטעם במלח ופלפל ומוסיפים לקערה עם קישואים. לזרוק לשלב. אפשר להתקרר מעט, כ -10 דקות.

מרכיבים שתצטרך

צ'יפס טורטיה בטעם ליים

6 כפות גבינת צ'דר חדה מגוררת

תירס טרי או קפוא צהוב, לבן או יתד, מופשר