מתכוניםמגזין
קושיבינוני
מוכן ב45 דק.
מנות4
ציון בריאות30
בלי גלוטןצמחוני
דיאטותללא גלוטןצמחונות Ovo Lacto
סוגי מאכליםארוחת צהרייםמנות עיקריותמנה מרכזיתארוחות ערב
קרום הפיצה האהוב
קינוח אגס צלוי
פודינג לחם הודי (דאבל קא מיטה)
לחם אגוזים ופירות
לחם אגוזים ופירות
סלט תפוחים פירותי
עוגיות טביעת אצבע שוקולד
קוויאר טקסני קלאסי
עוגת תבלינים בשני גוונים
מטבל דלעת קרמל
מתכונים קשורים
תחתיות ארטישוק לימון
תירס מגולגל מנגו
קרום הפיצה האהוב
רצועות בקר דרום-מערביות
מגזין

שיבולת שועל וקינואה חמה

שיבולת שועל וקינואה חמה
צריך ללא גלוטן ארוחת בוקר צמחונית? שיבולת שועל חמה ודגני קינואה יכולים להיות מתכון אדיר לנסות. מנה אחת מכילה 648 קלוריות, 19 גרם חלבון ו 31 גרם שומן. מתאים ל-4 מנות. אם יש לך פירות, קינואה שטוף היטב, קינמון טחון, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. אם ניקח בחשבון את כל הגורמים, מתכון זה מרוויח ציון כף של 92% וזה מרהיב. נסו דגנים חמים ללא דגנים מהירים (ללא גלוטן, Paleo, Whole30 + טבעוני), שיבולת שועל וקינואה חמה, ו דגני בוקר של קינואה (מתכונים דומים).

הוראות

1
להביא 1/2 כוס פירות יבשים (כגון goji berries, חמוציות, או barberries), 1/2 כוס פלדה לחתוך שיבולת שועל, 1/2 כוס קינואה שטופה היטב, 1/4 צימוקים כוס, 1 כפית מלח כשר, 1/2 כפיות קינמון טחון, 1/4 כפות הל הקרקע, ו 4 כוסות מים לרתיחה בסיר בינוני. כסה ותן לחום לרדת בן לילה. (לחלופין, להביא תערובת לרתיחה; להפחית חום ומבשל, ערבוב מדי פעם, עד גרגרים רכים, 20-25 דקות.)
מרכיבים שתצטרך
אבקת הלאבקת הל
קינמון טחוןקינמון טחון
Goji BerriesGoji Berries
(ייתכן שלא תזדקק לאלה אם הצלחת להשיג כיכר חמוציות כמפורט לעיל)(ייתכן שלא תזדקק לאלה אם הצלחת להשיג כיכר חמוציות כמפורט לעיל)
פירות יבשיםפירות יבשים
תפוחי אדמה רדומים, בערך 6 אונקיות כל אחדתפוחי אדמה רדומים, בערך 6 אונקיות כל אחד
1 מקל קינמון (1-1/2 אינץ')1 מקל קינמון (1-1/2 אינץ')
1 פאונד נקניקיית מייפל, בתפזורת או הוצאה ממעטפת קישורים גדולה1 פאונד נקניקיית מייפל, בתפזורת או הוצאה ממעטפת קישורים גדולה
4 פיתות גדולות מחיטה מלאה, בקוטר של כ-8 ס"מ, מחוממות4 פיתות גדולות מחיטה מלאה, בקוטר של כ-8 ס"מ, מחוממות
אורז ארוך במיוחד של קנילה®אורז ארוך במיוחד של קנילה®
כוסות בגודל חטיף אפרסקיםכוסות בגודל חטיף אפרסקים
ציוד שתשתמש בו
5 ירכי עוף ללא עור וללא עצמות, חתוכות לחתיכות קטנות5 ירכי עוף ללא עור וללא עצמות, חתוכות לחתיכות קטנות
2
לפני ההגשה, לחמם דגנים בסיר, מכוסה, מעל חום בינוני-נמוך, ערבוב מדי פעם והוספת מים במידת הצורך, עד התחמם, 5-8 דקות.
מרכיבים שתצטרך
ריבת תותים ללא גרעינים, מחולקתריבת תותים ללא גרעינים, מחולקת
אורז ארוך במיוחד של קנילה®אורז ארוך במיוחד של קנילה®
ציוד שתשתמש בו
5 ירכי עוף ללא עור וללא עצמות, חתוכות לחתיכות קטנות5 ירכי עוף ללא עור וללא עצמות, חתוכות לחתיכות קטנות
3
מגישים עם חלב, סירופ מייפל, זרעי דלעת קלויים (pepitas), ואגוזי מלך קלויים.
מרכיבים שתצטרך
גרעיני דלעת ירוקים לא קלויים, כמו פפיטאסגרעיני דלעת ירוקים לא קלויים, כמו פפיטאס
סירופ מייפל טהור (רצוי בדרגה B), בתוספת 4 כפיות להגשהסירופ מייפל טהור (רצוי בדרגה B), בתוספת 4 כפיות להגשה
מקלות קינמון קצריםמקלות קינמון קצרים
לחמניות לבנותלחמניות לבנות
קרום הפיצה האהוב
פודינג לחם הודי (דאבל קא מיטה)
חלונות כנסייה א'
לחם אגוזים ופירות
ממרח בקר פקאן חם
עוף בבצק עלים
מחבת רביולי יוונית
עוגיית סוכר רכה
לחם אגוזים ופירות
מרק קציצות טלה (Sopa de Albondigas)