צריך מנה עיקרית ללא חלב? אטריות דן דן יכול להיות מתכון מדהים ששווה לנסות. חלק אחד של המנה הזאת מכיל בערך 18 גרם חלבון 36 גרם של שומן, וסך הכל 570 קלוריות. המתכון הזה מכסה %18 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. והוא יספק כ 4 מנות. הכנת המנה לוקחת כ 31 דקות. גשו לסופר וקנו שמן שומשום, אטריות ראמן, בצל ירוק ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. נסו אטריות ירקות, איך להכין אטריות ירקות / אטריות ירקות קלים, אטריות Somen w / רוטב סויה-ג'ינג'ר מתוק-ספר בישול אטריות של טקאשי, ו אטריות לשנה החדשה: אטריות מרק ברווז קלוי קנטונזית (מתכונים דומים).
הוראות
1
מניחים את חמאת הבוטנים, שום, זנגביל, רוטב סויה, סוכר חום, שמן שומשום, חומץ שחור, ושמן צ ' ילי לתוך הקערה של מעבד מזון מיני. תהליך עד התערובת משולבת היטב ויוצר להדביק, 1 עד 2 דקות. עם ריצת המעבד, מוסיפים בהדרגה את מרק העוף ומעבדים עד שהרוטב קרמי ומשולב היטב, 1 עד 2 דקות.
מרכיבים שתצטרך
חומץ שחור
צדפות מוקפצות או עוף מבושל חתוך לקוביות, להגשה
(כגון Crunch Bar)
דיאט קרם סודה
כוס אדמה קפוא, מופשר
שמן צ ' ילי
6 לחמניות שומשום, מפוצלות
צרור תרד טרי (בערך
תערובת סלאו קולי בשלושה צבעים
פלפל שחור גרוס טרי (לפי הטעם)
ציוד שתשתמש בו
(כגון ביסקוויטים מארי)
פחית שעועית ירוקה בסגנון צרפתי, סחוטה
2
העברה לקערת ערבוב גדולה, לכסות, ולהניח בצד בזמן שאתה מכין את שאר המנה.
ציוד שתשתמש בו
כמו גבינות לטאקו
3
מניחים 4 ליטרים מים לסיר גדול ומביאים לרתיחה מעל חום גבוה.
מרכיבים שתצטרך
פסטה פאצ'רי (שפופרת גדולה) באורך של 2.5 אינץ' בקירוב על 2 אינץ' רוחב
ציוד שתשתמש בו
2 כפות שמן זית בתוספת 2 כפות שמן זית (איכותי ביותר), לטפטוף
4
מוסיפים את האטריות ומבשלים עד אל דנטה, 1 עד 1 1/2 דקות.
מרכיבים שתצטרך
1/2 כוסות אפונת אדמה קלופה
5
מסננים ביסודיות במסננת.
ציוד שתשתמש בו
1/2 קילו טופו יציב, שבור
6
מוסיפים את האטריות לקערה עם הרוטב וזורקים לשלב.
מרכיבים שתצטרך
1/2 כוסות אפונת אדמה קלופה
פלפל שחור גרוס טרי (לפי הטעם)
ציוד שתשתמש בו
פחית שעועית ירוקה בסגנון צרפתי, סחוטה
7
מגישים עם בוטנים וצדפות.
מרכיבים שתצטרך
חסה אייסברג, חתוכה לקוביות בגודל 2 אינץ'
חבילה אחת (8 אונקיות) עוגיות תה (כגון ביסקוויטים מארי)